Топ 10 витаминов и добавок для мужчин старше 50 лет

Время чтения: 9 минут
Топ 10 витаминов и добавок для мужчин старше 50 лет

Даже прилагая все усилия, чтобы хорошо питаться, выполняйте много упражнений и минимизируйте стресс, ваше тело сталкивается с изменениями, как вы стареете. От спада в биохимических процессах до изменения режима сна, ваши 50 могут принести новые проблемы со здоровьем, но целенаправленное питание может помочь.

Основные питательные вещества могут помочь вам бороться с последствиями старения, и улучшения в питании происходят каждый день! Правильные добавки могут помочь поддержать вашу иммунную систему, заполнить пробелы в питании в вашем рационе, повысить энергию, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, сексуальное здоровье и многое другое.

Старение может быть частью жизни, но это не значит, что вы не можете чувствовать себя лучше, пока делаете это. Вот наши 10 лучших витаминов и добавок для мужчин старше 50 лет.

Magnesium № 1 для здоровья разума и тела

Magnesium может быть самым важным минералом из всех. Он участвует в сотнях биохимических процессов по всему телу - от производства энергии до кровяного давления и развития костей. [1] Magnesium также необходим для транспортировки кальций а также калий через клеточные мембраны, что жизненно важно для здорового функционирования нервов, мышц и сердца. [1]

Если вы едите много свежих продуктов, вы получите немного magnesium в вашем рационе. Но исследователи говорят, что дефицит magnesium на наших заводах становится все более распространенным из-за истощенных magnesium почв. [2] В результате, около двух третей людей в развитых странах не получают достаточного количества magnesium из своего рациона. [2]

Кроме того, когда мы испытываем стресс или беспокойство, наши клетки расходуют magnesium , что является сложной проблемой, потому что низкий уровень magnesium может заставить вас чувствовать себя еще более стрессовым и тревожным! [3], [4]

Получение адекватного magnesium может также помочь вам лучше спать, поддерживая здоровое функционирование СЛЕДУЮЩИЙ рецепторы, которые помогают вашему разуму перестать гоняться и «отключиться» ночью, чтобы вы могли получить отдых, который вам нужен. [5]

Убедитесь, что вы получаете достаточно magnesium в своем рационе с высокой биодоступностью добавка хелатного магнияили попробуйте наш новый Mellow Mag, вкусный magnesium напиток, который поможет вам расслабиться и расслабиться, пополняя запасы magnesium вашем организме.

# 2 Витамин D для усвоения кальция и многое другое

Это "солнечный витамин»Должен быть в каждом списке лучших добавок. Исследования непрерывно показывают его широкое применение для здоровья человека, но большинство людей также не получают достаточного количества этого питательного вещества. [6] Кроме того, пожилые люди подвергаются еще большему риску развития Витамин Д недостатки, потому что стареющая кожа не синтезирует Витамин Д Кроме того, пожилые люди, как правило, проводят больше времени в помещении. [7]

Витамин Д необходимо, чтобы помочь нам поглотить кальцийи поддерживает иммунную функцию, модуляцию клеточного роста и многое другое. [7] Без достаточных уровней Витамин Ду нас ограниченная способность поглощать кальцийтак что тело может начать принимать кальций из магазинов внутри нашей скелетной системы, что приводит к ослаблению костей. [8]

Держите ваши Витамин Д а также кальций уровни с комбинированный витамин D3 и добавка кальция. Эксперты говорят витамин D3 может быть в два раза эффективнее других Витамин Д добавки для повышения Витамин Д уровни. [9]

# 3 Жирные кислоты Омега-3 для здоровья сердца и мозга

Жирные кислоты омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) - найденные в рыбьем жире, наиболее известны как стимулирующие работу сердца и здоровье мозга, но преимущества омега-3 на этом не заканчиваются. [10]

Омега-3 жирные кислоты поддерживают многие области здоровья. На самом деле так много, что, по оценкам европейских исследователей, можно было бы сэкономить почти 12,9 млрд. Евро (или 16 млрд. Долларов) на медицинских расходах, если бы каждый, кому за 55, принимал омега-3 жирные кислоты [11]

В дополнение к сердцу и здоровье мозгаОмега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье глаз, суставов, костей и кожи, а также могут помочь вам лучше спать и иметь более позитивное настроение.[10]

Если жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, не являются постоянными клиентами на вашей тарелке, можно предположить, что добавка омега-3 может быть полезной. Попробуй это в Swanson Криль Ойл, Рыбий жир или наш Удостоенный наград завод на основе Омега-3добавка, которая выиграла премию «Продукт года Омега-3» в 2018 годуNutraIngredients USA.

# 4 Витамин B12 для энергии и когнитивного здоровья

По мере старения, изменения в пищеварительной системе усложняют усвоение и использование организмом Витамин В12 из пищевых источников.[12] Почему это важно? Витамин в-12 делает многое для поддержания нашего тела здоровым и энергичным, от поддержки сердечно-сосудистых заболеваний и здоровых нервных клеток до участия в метаболизме, производстве клеток крови и многом другом.[12] Но есть одна область, в частности, что витамин В12 уровни могут влиять на возрастпознавательный здоровье.[13]

Даже легкий недостаток витамин В12 был связан с более высоким риском познавательный проблемы со здоровьем с возрастом. [13] Витамин В12 имеет важное значение для оптимальной функции мозга. И из-за сниженной способности организма поглощать естественные витамин В12 Эксперты говорят, что взрослые старше 50 лет должны принимать витамин В12 дополнять или есть обогащенные продукты, чтобы получить их ежедневное пополнение. [12]

# 5 пробиотики для пищеварительной и иммунной системы

Говоря об изменениях в пищеварении, знаете ли вы, что здоровье вашего желудочно-кишечного тракта тесно связано с вашим общим благополучием? Большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике, а пищеварительный процесс обеспечивает строительные блоки для жизненных сил, начиная с усвоения питательных веществ. [14], [15] Таким образом, поддержание здоровья вашего тела с возрастом также означает культивирование здорового кишечного микробиома, и пробиотики могут помочь вам сделать это.

Скорее всего, вы слышали о пробиотиках раньше, но можете связать их только с йогуртом. Хотя некоторые виды йогурта содержат пробиотики, правда, не все они содержат, и вы можете получить более качественную, целевую пробиотическую поддержку от нескольких штаммов высшего уровня. пробиотические добавки лайк Lee Swanson Signature Line Ультимативная пробиотическая формула.

# 6 аминокислот для мышц и многое другое

Как вы думаете, аминокислоты только для бодибилдеров или любителей фитнеса? Ни за что! Аминокислоты являются необходимыми строительными блоками для здорового организма. [16] Наши клетки, мышцы и ткани нуждаются в них, чтобы оставаться здоровыми, и они участвуют в производстве нейротрансмиттеров, которые улучшают самочувствие и здоровье тела. [16]

Аминокислоты могут играть важную роль в поддержании выработки в организме гормона роста, который, как вы уже догадались, снижается с возрастом.[17] Это снижение связано с изменениями в составе тела, включая мышечную массу, мышечную силу и жировые отложения. [17]

Наши любимые аминокислотные добавки для мужчин старше 50 лет включают аргинин, орнитин и глютамин.

Swanson Ультра Аргинин АКГ: Эта добавка L-аргинина максимальной силы поддерживает восстановление мышц и энергию, а также здоровый кровоток для оптимальной доставки кислорода и питательных веществ в клетки.

Аминокислота L-орнитина Swanson Premium: Аминокислота в свободной форме L-орнитин играет ключевую роль в цикле мочевины и помогает выводить из организма избыток азота.

Swanson Premium Глютамин:Эта аминокислотная добавка обладает уникальной способностью проходить через гематоэнцефалический барьер и помогает держать ум в тонусе, а также обеспечивает топливо для здоровых мышц.

# 7 CoQ10 для здоровья сердца и энергии

Коэнзим Q10 (CoQ10) является критически важным питательным веществом для здоровья сердца и клеточной энергии. [18],[19] Ваше тело производит некоторые из них естественным путем, но производство неуклонно снижается с возрастом.[18],[19] Низкие уровни CoQ10 были связаны с сердечно-сосудистыми проблемами, поэтому добавление CoQ10 к вашей рутине здоровья в возрасте 50 лет или даже раньше является хорошей идеей, чтобы помочь обеспечить оптимальное здоровье.[19] CoQ10 также является популярной добавкой для людей, принимающих статины, потому что CoQ10 может помочь уменьшить эффекты статинов, связанные с мышцами.[19]

Существует два типа добавок CoQ10:убихинола а также убихинон, Убихинол - это активная форма CoQ10, которую использует ваше тело, но ваше тело превращает убихинон в убихинол. [19] Еще один фактор CoQ10, связанный со старением, заключается в том, что ваш организм может потерять способность преобразовывать его с возрастом, поэтому эксперты говорят, что пожилые люди могут получить больше пользы от приема добавок убихинола. [18], [19]

# 8 Добавки по уходу за суставами

Что вам больше всего не хватает в юности? Если ловкость, гибкость и относительно удобные суставы находятся на вершине вашего списка, у вас есть варианты! Добавки для ухода за суставами прекрасно помогают вам поддерживать уровень физической активности с минимальным отвлечением или замедлением, насколько это возможно. Они также могут быть полезны для обеспечения вашего тела питанием, необходимым для того, чтобы опередить будущие проблемы со здоровьем в будущем.

Swanson Pure Science Herbals Формула чистого сустава находится в верхней части нашего списка добавок по уходу за суставами. Это инновационная травяная смесь с клинически изученными ингредиентами, которая, как было показано, дает результаты для суставов всего за 7 дней! [20]

A Сочетание формулы глюкозамина и хондроитина также является отличным вариантом для продвижения мобильности и поддержки здоровых соединительных тканей. [21]

Даже если ваши суставы все еще чувствуют себя прекрасно, вы можете извлечь пользу из добавления глюкозамина в свой режим, чтобы помочь замедлить естественное разрушение хряща, которое происходит с возрастом. [21]

# 9 Увидел Palmetto для поддержки простаты

Господа, не секрет, что ваша простата требует внимания с возрастом. Ваша простата естественным образом увеличивается с возрастом, и она может начать оказывать давление на мочевой пузырь, что, в свою очередь, может повлиять на мочеиспускание. [22] Что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье простаты с возрастом? Попробуйте пальметто, сильнодействующее растение и наиболее часто употребляемую добавку для поддержания уровня тестостерона и здоровья простаты. [23],[24]

Видел, что пальметто является естественным источником жирных кислот и растительных стеролов для поддержания здоровой простаты, здорового кровотока и частоты мочевыводящих путей, и это может помочь поддерживать гормональный баланс. [24] Попробуй это в Swanson Премиум Пила Пальметто.

# 10 Альфа-липоевая кислота

Помогите себе чувствовать себя молодым, энергичным и здоровым, ежедневно получая больше альфа-липидной кислоты (АЛК). ALA - это антиоксидантная жирная кислота, которая вырабатывается естественным образом в организме и содержится в определенных продуктах, таких как красное мясо, печень, пивные дрожжи и в меньших количествах в некоторых фруктах и овощах. [25] Иногда его называют «универсальным антиоксидантом», потому что АЛК растворим как в воде, так и в жире.[26]

Исследователи говорят, что типичная западная диета не содержит достаточно ALA, поэтому ALA дополняет наш основной источник. [25] В качестве дополнения, исследования показывают, что АЛК помогает регенерировать другие антиоксиданты, в том числе витамин C, витамин Е и глутатион, и может помочь улучшить все - от здоровья сердца и печени до энергетического обмена и здоровой кожи - все это способствует изящному (и здоровому) старению. [25] Исследователи также изучили ALA на предмет его способности поддерживать здоровые нервы, вес, зрение и многое другое. [26]

Поддержите свое здоровье и благополучие благодаря превосходному источнику ALA от Альфа-липоевая кислота Swanson Ultra R-Fraction - двойная силаИнновационная формула ALA, содержащая 50-50 рацемических смесей изомеров R и S, дает преимущества альфа-липоевой кислоты и повышает стабильность добавок.

Wellness для мужчин старше 50 лет

Полное питание важно в любом возрасте, включая диету, ориентированную на настоящую пищу, и много физических упражнений для поддержания здоровья простаты. Но поскольку здоровье и благополучие должны меняться в течение каждого обогащающего жизнь десятилетия, важно следить за тем, что нужно вашему телу по мере его старения, и исследовать конкретные питательные вещества, подобные перечисленным выше, которые обеспечивают поддержку для более здорового будущего.

Вы также можете наслаждаться 21 лучших добавок и витаминов для мужского здоровья.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] []
  2. Дефицит Magnesium у растений: актуальная проблема. ScienceDirect. (07/17/2018) [] []
  3. Magnesium и мозг: оригинальная таблетка от холода. (07/17/2018) []
  4. Связь между потреблением magnesium депрессией и тревогой у взрослых, живущих в сообществе: Hordaland Health Study. PubMed (Получено 15.02.2017) []
  5. Magnesium чудо (второе издание). Кэролин Дин, MD, ND Опубликовано 8-15-2017. (07/17/2018) []
  6. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018) []
  7. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] []
  8. Кальций и витамин D: важно в любом возрасте. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) []
  9. Андерсон, Дэвид. (2017). Время менять рекомендации по витамину D? Уильям Рид Бизнес Медиа.(Доступно 3/7/2018) []
  10. 17 Научные преимущества омега-3 жирных кислот. Healthline. (Получено 07/12/2018) [] []
  11. Прием омега-3 может сэкономить 12,6 млрд. Евро в год на расходах на сердечные заболевания. NutraIngredients. (Получено 07/11/2018) []
  12. Добавки, чтобы взять в свои 50, 60 и 70-х годов. ААП. (Получено 07/12/2018) [] [] []
  13. Витамин B12 Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здоровья. (Получено 07/12/2018) [] []
  14. Пробиотики помогают как 80% иммунной системы в желудочно-кишечном тракте. Институт медицинских наук. (07/17/2018) []
  15. Ваше ощущение кишечника: более здоровая пищеварительная система означает более здоровую вас. NYU Langone Health. (07/17/2018) []
  16. Аминовая революция. Роберт Эрдман, доктор философии И Мейрион Джонс. (07/17/2018) [] []
  17. Гормон роста в старении. Национальный центр биотехнологической информации.(07/17/2018) [] []
  18. Коэнзим Q10: необходимое питательное вещество. Национальная медицинская библиотека США. (Доступ 20.03.2008) [] [] []
  19. CoQ10: Каковы преимущества для здоровья сердца? Кливленд ХартЛаб (Доступ 20.03.2008) [] [] [] [] [] []
  20. Комбинация Scutellaria baicalensis и экстрактов Acacia catechu для кратковременного симптоматического облегчения дискомфорта в суставах, связанного с остеоартрозом коленного сустава. Журнал Лекарственной Пищей. (Получено 02/09/2018) []
  21. Влияние глюкозамина и хондроитинсульфата на метаболизм хряща при ОА: перспективы для других партнеров по питательным веществам, особенно жирных кислот омега-3. Международный журнал ревматологии. [] []
  22. Почему простата растет с возрастом. Клинический консультант Май 2009 года Выпуск. (07/17/2018) []
  23. Содержание жирных кислот и фитостеролов в коммерческих добавках к пальметто. Национальная медицинская библиотека США. (07/17/2018) []
  24. Видел пальметто: использование, дозировка и побочные эффекты. Медицинские новости сегодня. (07/17/2018) [] []
  25. Альфа-липоевая кислота как биологически активная добавка: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. Национальная медицинская библиотека США. (07/17/2018) [] [] []
  26. Альфа-липоевая кислота. Университет Мичигана Медицина. (07/17/2018) [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты