Забудьте о решениях: станьте здоровее для жизни

Время чтения: 4 минут
Забудьте о решениях: станьте здоровее для жизни

Я люблю быть здоровым или, по крайней мере, стараться быть каждый день, и очень волнуюсь, когда люди принимают решения о своем здоровье. На самом деле, согласно Данные поиска Google и недавний Марист Опрос,Be a Better Person, Lose Weightа также Get Healthyпо-прежнему быть наивысшими разрешениями Get Organised, Travel а также Read More в последние несколько лет. Я провел почти 30 лет в индустрии здоровья и велнеса, разрабатывая продукты, чтобы помочь людям в их оздоровительных поездках, поэтому, естественно, я люблю постоянную решимость стать здоровее и лучше.

Если вы чувствуете, что не можете принимать решения, вы не одиноки. Недавний отчет от Новости США показывает, что примерно 80% из нас потерпели неудачу в наших решениях к настоящему времени, и пятницы - дни, когда мы, скорее всего, уйдем. Это означает, что только 2 из 10 из нас делают это за 30 дней до нового года. Это тяжелые шансы! Но вот как вы избегаете этой колеи или выходите из нее, если вы там сейчас - не принимайте крайних обязательств. Крайне трудно придерживаться крайностей, поэтому вместо этого каждый день делайте что-нибудь маленькое для себя и обязательно отмечайте эти маленькие победы. Делая небольшие намерения и принимая повседневный хаос в жизни, мы можем в конечном итоге сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее для жизни.

Небольшие намерения, а не экстремальные обязательства

Вместо крайних обязательств и грандиозных решений представьте себе небольшие ежедневные намерения. Я все о внедрении этих маленьких, ежедневных привычек в мою собственную жизнь, и избегая высоких или больших решений. По словам Б. Дж. Фогга, поведенческого психолога из Стэнфордского университета маленькие привычки с наградами являются ключом к созданию долгосрочных изменений поведения. [1]Поэтому, если вы никогда не бегали по жизни, вместо того, чтобы заниматься бегом пять дней в неделю, решите просто надеть кроссовки и ходить к входной двери раз в неделю. Скорее всего, вы выйдете на улицу и, возможно, даже прогуляться вокруг квартала. После этого вы можете ходить или бегать несколько кварталов в неделю. Реальность такова, что мы чувствуем себя выполненными, потому что мы начали с маленькой достижимой цели, и это чувство выполненного долга может помочь превратить эту маленькую цель в большую. цель, а затем придерживаться. И нам нужно отпраздновать тот маленький выбор, который мы делаем каждый день. Посмотрите на день и ваш выбор меньшими кусками. Я наслаждаюсь несколькими кусочками шоколада во второй половине дня - кто может устоять перед офисной баночкой? Но я также наслаждаюсь йогой или подъемом по лестнице в тот же день. Так что не бей себя за этот кусочек шоколада. Сбалансируйте этот выбор с подъемом по лестнице на встречу, здоровым обедом или празднованием того факта, что вы сделали это йогой тем утром. Вместо того, чтобы думать обо всех недостатках, когда мы ложимся спать, давайте праздновать эти маленькие победы и будем добры к себе.

Принять хаос

Зачем принимать хаос? Там нет никакого способа обойти это. Жизнь многое меняет на нашем пути, и важно сохранять гибкость мышления и отмечать наши маленькие достижения, чтобы помочь нам двигаться вперед. Это помогает, если мы помним о наших более крупных целях, понимаем, что есть более чем один способ достичь этих целей, и понимаем, что единственная временная шкала, на которой мы находимся, - это наша собственная. Каждый маленький шаг, который мы делаем на этом пути, дает нам импульс, и этот небольшой сдвиг в мышлении может придать новый взгляд на постановку целей.

Кажется, что многие резолюции вращаются вокруг того, что мы не хотим делать или решили отказать себе, вместо того, чтобы сосредоточиться на позитивных привычках, которые мы можем добавить в нашу жизнь для достижения наших целей. Трудно иметь позитивный настрой, если вы чрезмерно сосредоточены на том, что вы устраняете. В начале каждого года я представляю себе, что принимаю хаос того, что грядет, и ищу то, что я могу сделать, чтобы помочь мне совершенствоваться каждый день, который реально впишется в сумасшествие моей жизни. Кроме того, исследования показывают, что устойчивость создается за счет работы в сложных ситуациях, оценки трудностей с более оптимистичной точки зрения, которые могут помочь вам более позитивно оценивать результаты и повышать удовлетворенность жизнью. [2] А когда дело доходит до счастья и удовлетворенности жизнью, положительные эмоции очень важны, поскольку они являются «мощным источником роста и перемен». [2]

То, как мы сталкиваемся с проблемами, ограничениями и общим сумасшествием нашей современной жизни, имеет значение. Мы можем помочь себе, проявляя позитив и охватывая хаос, и работая реалистичными способами, чтобы сделать длительные, здоровые изменения в жизни.

Будьте здоровы для жизни

Даже в течение следующих нескольких минут вы можете сделать что-то маленькое и достижимое для вашего здоровья и отпраздновать ваши усилия, например выпить стакан воды или пробраться на несколько отрезков. В конце концов, эти небольшие изменения станут положительными привычками. Они создадут импульс, который поможет вам добиться большего успеха в достижении ваших целей в течение первых 30 дней года.

Мы все находимся в наших собственных оздоровительных поездках, которые могут быть заполнены неожиданными ударами и обходными путями по пути. Мы все делаем несколько шагов вперед и назад каждый день. Очень важно праздновать наше путешествие и понять, что мы делаем все возможное, чтобы делать то, что хорошо для нас. Если мы будем каждый день делать небольшие, намеренные шаги с позитивными мыслями и сочувствием к себе, мы с большей вероятностью сделаем эти маленькие полезные привычки частью наших обычных оздоровительных процедур. Итак, празднуйте свое путешествие и готовность продолжать пытаться - и знайте, что я рядом с вами, пытаюсь и праздновать тоже.

Итак, каковы ваши маленькие намерения на этот год? Как вы будете праздновать свои маленькие победы? Выполняя чрезвычайные обязательства, устанавливая небольшие намерения и охватывая хаос, вы можете изменить свое мнение о решениях и знать, что вы делаете все возможное, чтобы стать здоровее на всю жизнь в течение всего года.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Сноски и ссылки

  1. Забудьте о больших переменах, начните с Tiny Habit: BJ Fogg Tedx Fremont. []
  2. Счастье без упаковки: положительные эмоции. Повышение жизненной удовлетворенности за счет повышения устойчивости. Эмоции (Вашингтон, округ Колумбия), 9 (3), 361–368. [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты