Какая у вас дневная доза?

Время чтения: 9 минут
Какая у вас дневная доза?

Ваше тело нуждается в широком спектре витаминов и минералов каждый день, чтобы оставаться здоровым, но сколько вам нужно? А когда их взять?

Мы здесь, чтобы ответить на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о 5 главных питательных веществах - коэнзиме Q10, magnesium биотин, Витамин Д и незаменимые жирные кислоты - в том числе их основные преимущества, сколько вам нужно, и лучшие способы их получения.

Диаграмма дозировки инфографики - витамины и пищевые добавки Swanson Health

Коэнзим Q10

Выгоды

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это витаминоподобный антиоксидант, который необходим нашим клеткам для превращения пищи в энергию.[1] Ваше тело делает это естественным образом, но уровень CoQ10 снижается с возрастом. [1]

Помимо своей роли в производстве клеточной энергии, CoQ10 наиболее известен как способствующий укреплению сердечно-сосудистой системы. Он также используется для минимизации побочных эффектов, связанных с приемом статинов. [1]

Ежедневная дозировка

Типичная суточная доза CoQ10 составляет от 100 до 200 мг в день, но всегда следуйте указаниям на этикетке вашего продукта, если ваш врач не примет иного решения.[2] В исследованиях использовались дозы от 50 до 1200 мг в сутки у взрослых, которые иногда делятся на несколько доз в течение дня. [2]

Каковы лучшие Добавки CoQ10 принять? Есть два типа Добавки CoQ10-Убихинол и убихинон. Убихинол является активной формой CoQ10, и ваше тело превращает убихинон в убихинол. [1] Оба великолепны, но молодые люди могут получить больше пользы от убихиноновые добавкии пожилые люди могут получить больше пользы от добавки убихинола из-за изменений в том, как ваше тело обрабатывает убихинон с возрастом.

Также возможно получить немного CoQ10 из своего рациона, но даже самые лучшие пищевые источники CoQ10 содержат довольно небольшое количество этого питательного вещества, что делает добавки наиболее вероятным способом удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Когда я должен принимать добавки CoQ10?

В большинстве этикеток с добавками CoQ10 говорится, что вы должны принимать CoQ10 с едой и водой. Это потому, что CoQ10 является жирорастворимым, что означает, что ваш организм лучше усваивает его, когда принимается с жирами или маслами. Жиры или масла в еде, которую вы едите, служат носителями для CoQ10. А поскольку CoQ10 участвует в производстве клеточной энергии, вы можете предпочесть принимать CoQ10 со здорового завтрака. Если вы принимаете CoQ10 со статинами, поговорите со своим врачом о наилучшем времени для приема добавки CoQ10.

Магазин CoQ10 для здоровья сердца и клеточной энергии.

Magnesium

Выгоды

Magnesium расслабляет стресс-свобождающий, восстанавливающий минерал, который необходим вашему организму для выполнения сотен жизненно важных процессов. Он участвует во всем, от производства энергии до мышечной и нервной функции, регуляции артериального давления кальций поглощение и многое другое. [3]

Согласно исследованиям, большинство людей имеют низкий уровень magnesium из-за их диеты или истощения почвы magnesium . [4] Недостаток magnesium может вызвать массу проблем со здоровьем, многие из которых легко принять за что-то другое - например, чувство стресса, тревоги или усталости. [3], [5]

Пополнение запасов magnesium вашем организме поможет вам получить больше энергии, лучше спать, уменьшить стрессподдерживать здоровье костей и работу сердца, а также способствовать общему самочувствию. [3], [6]

Ежедневная дозировка

Большинству взрослых требуется от 300 до 400 мг magnesium каждый день, но когда вы испытываете стресс, ваше тело теряет magnesium , поэтому вам может потребоваться больше. [3], [6] И также важно, чтобы k now поглощало от 30 до 40% потребляемого magnesium . [3]

Есть много различных типов добавок magnesium - от хорошо усваиваемых добавки хелатного magnesium нашим пополняющий magnesium напиток Mellow Mag.

Когда я принимаю добавки Magnesium ?

Время дня, когда вы принимаете magnesium может зависеть от того, почему вы его принимаете. Если ваша цель состоит в том, чтобы пополнить уровень magnesium для общего самочувствия, вы можете принимать добавки magnesium в то время суток, когда вы, скорее всего, не забудете их принимать. Но обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на этикетке вашего продукта. Некоторые добавки, такие как Swanson Ультра Хелатный Magnesium, следует принимать три раза в день с водой, и ваши инструкции продукта могут отличаться.

Если вы ищете magnesium стресс-снижение льгот, которые вы можете использовать перед самым напряженным временем дня или в конце напряженного дня, чтобы расслабиться. Точно так же, если вы принимаете magnesium чтобы расслабиться и лучше спать, вы можете принять его вечером перед сном.

биотин

Выгоды

биотин находится на вершине нашего списка украшающих питательных веществ. Он имеет такую превосходную репутацию благодаря своим средствам для поддержания волос и кожи, что когда-то он был известен как витамин Нпосле немецких слов haar а также haut, которые означают волосы и кожу. [7] И это также поддерживает здоровый рост ногтей!

биотин также известен как витамин В-7 и это важный член Б-комплекс семейный витаминов, которые работают вместе, чтобы зарядить энергией и поддержать благополучие. биотин играет роль в метаболизме жирных кислот, глюкозы и аминокислот, а также в передаче сигналов клетки, регуляции генов и многом другом. [8]

Биотин Суточная Дозировка

Совет по продовольствию и питанию (FNB) рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали не менее 30 мкг биотин на день. [8] Некоторые продукты содержат биотин, включая мясо органов, яйца, рыбу, мясо, семена и орехи. [8]

Когда ты не можешь получить достаточно биотин из источников пищи каждый день, получите следующую лучшую вещь в Swanson Реал Фуд Биотин-a биотин добавка, полученная из реальных источников пищи.

Когда я принимаю биотиновые добавки?

биотин растворим в воде и может быть принято в любое время суток. Поскольку этот витамин В участвует в производстве энергии, лучше всего принимать его в начале дня. Вам не нужно принимать биотин с едой, но вы можете взять его с едой, если это поможет вам вспомнить его или если ваш желудок обычно чувствителен к добавкам.

Витамин Д

Выгоды

Витамин Д также известен как солнечный витамин так как наши тела делают некоторые Витамин Д после пребывания на солнце.[9] Но это не значит, что вам не нужен Витамин Д дополнение. На самом деле, большинство из нас не получают достаточно Витамин Д. [10] Это либо потому, что мы не на улице достаточно каждый день, либо потому, что мы покорно носим солнцезащитный крем, когда мы на солнце. Кроме того, с возрастом наша кожа не может синтезировать Витамин Д так же эффективно, как и в молодости.[9]

Почему Витамин Д иметь значение? Витамин Д играет решающую роль в кальций и поглощение фосфатов, которое необходимо для поддержания здоровья костей.[9] Без Витамин Д, кальций не может делать свою работу, чтобы помочь сохранить наши кости здоровыми и сильными! Витамин Д также играет роль в иммунной функции и нервно-мышечного здоровья.[9]

Витамин D Ежедневная дозировка

Взрослые в возрасте от 18 до 70 лет нуждаются как минимум в 600 МЕ Витамин Д на день. [9] После 70 лет вам нужно больше - не менее 800 МЕ в день. Поскольку очень мало продуктов содержат Витамин Д естественно, принимая Витамин Д Дополнение является лучшим выбором для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Эксперты говорят, что лучший тип Витамин Д дополнение может быть витамин D3, который может быть в два раза эффективнее других добавок для повышения Витамин Д уровни.[11] Попробуй это в Swanson Premium Vitamin D-3 Высочайшая эффективностьили получить выигрышную комбинацию кальций а также Витамин Д в Swanson Премиум цитрат кальция и витамин D.

Когда я должен принимать добавки витамина D?

Витамин Д является жирорастворимым и лучше всего принимается с пищей, содержащей жиры или масла. Время дня, когда вы берете Витамин Д это не так важно, как просто запомнить его, так что сочетайте его с едой, когда вы, скорее всего, вспомните. Поскольку для некоторых людей завтрак может быть ускорен, особенно в течение недели, завтрак может быть не лучшим выбором. Кроме того, лучше всего принимать его во время самой большой трапезы за день, так как в больших блюдах, скорее всего, будет больше жиров или масел.

Незаменимые жирные кислоты

Выгоды

Есть причина, по которой 18,8 миллиона взрослых принимают омега-3 добавки, и вы тоже должны - незаменимые жирные кислоты (EFAs) действительно необходимы. [12] EFAs, включая омега-3 и омега-6 жирные кислоты, поддерживают сердце и здоровье мозга, укреплять здоровье суставов и кожи, укреплять иммунитет, энергию и многое другое. [13]

Всем нужны незаменимые жирные кислоты, но они могут стать еще важнее, чем старше мы становимся. Европейские исследователи подсчитали, что можно сэкономить почти 12,9 млрд. Евро на медицинских расходах, если бы каждый человек старше 55 лет принимал добавки с омега-3 жирными кислотами. [13] Как это по существу?

Вы можете услышать больше о омега-3 жирных кислот, чем омега-6, но баланс обоих важен для поддержания оптимального здоровья. Они работают вместе, чтобы поддержать благополучие.

Ежедневная дозировка жирных кислот

Сколько омега-3 и омега-6 вам нужно каждый день? Здоровые взрослые нуждаются в по крайней мере 1,1 граммах омега-3 жирных кислот в день. [14] Высокое соотношение омега-6 к омега-3, характерное для западных диет, может быть вредным для здоровья.[15] Исследования показывают, что уменьшение соотношения омега-6 и омега-3 к 4: 1 может значительно улучшить здоровье, хотя соотношения ближе к 1: 4 являются оптимальными. [15]

Чтобы достичь соотношения 4: 1, если ваше потребление омега-3 составляет 1,1 грамма в день, вы должны сбалансировать его с не более 4,4 грамма омега-6. Но если вы уже получаете более 4,4 грамма омега-6 жирных кислот из пищевых источников, вы можете увеличить потребление омега-3 для достижения соотношения 4: 1. Рекомендуется поговорить с врачом о добавках, которые вы принимаете, и всегда следуйте указаниям на этикетке вашего продукта, если иное не предписано врачом.

Большинство добавок жирных кислот омега-3 получены из морских источников, причем добавки с рыбьим жиром быть самым распространенным. Для веганского источника омеги, попробуйте наш отмеченный наградами Растительная формула Омега-3, который был назван продуктом года Омега-3 2018 годаNutraIngredients USA, Вы также можете получить Омега-3 из добавок масла криляи ваше тело может легче поглощать омега-3 из масла криля, чем омега-3 из рыбьего жира. [16]

Масло примулы вечерней а также масло семян черной смородины являются отличными источниками омега-6 жирных кислот, включая гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая необходима для роста кожи и волос. [17]

Омега-3 Продукт года 2018

Когда я принимаю добавки с жирными кислотами?

Большинство этикеток продуктов EFA предлагают принимать добавку с водой во время еды, чтобы улучшить усвоение EFAs. Пища, которую вы принимаете, зависит от вас, но поскольку жирные кислоты могут заряжать вас энергией, вы можете принять их раньше в тот же день. Некоторые добавки EFA предназначены для приема несколько раз в день. Поэтому, как всегда, обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на этикетке вашего продукта.

Ваша ежедневная доза здоровья

Очень важно получать сбалансированное питание каждый день, и все же ориентироваться в мире хорошего самочувствия, чтобы решить, сколько вам нужно каждого питательного вещества. Мы надеемся, что эта статья и многие другие, которыми мы поделимся, помогут вам в вашем путешествии и позволят вам принимать обоснованные решения относительно ваших процедур питания.

Хотите узнать ваши дозы еще более важных питательных веществ? Дайте нам знать в комментариях ниже! И подписаться на Swanson Электронные письма о здоровье, так что вы будете первыми, кто узнает о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ценных акциях.

Сноски и ссылки

  1. CoQ10: Каковы преимущества для здоровья сердца? Cleveland Heart Lab. (Получено 08/04/2018) [] [] [] []
  2. Коэнзим Q10: CoQ10. WebMD.(Получено 08/04/2018) [] []
  3. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения: Национальные институты здравоохранения. (Доступ 30/30/2017) [] [] [] [] []
  4. Дефицит Magnesium у растений: актуальная проблема. ScienceDirect. (07/17/2018) []
  5. Связь между потреблением magnesium депрессией и тревогой у взрослых, живущих в сообществе: Hordaland Health Study. PubMed. (Получено 15.02.2017) []
  6. Magnesium и мозг: оригинальная таблетка от холода. (07/17/2018) [] []
  7. Витамин Н. Кожный институт. (Доступный 3/2/2018) []
  8. Биотин. Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здоровья. (Получено 26.02.2008) [] [] []
  9. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] [] [] [] []
  10. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018) []
  11. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018) []
  12. Самые используемые натуральные продукты. Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья. (Доступно 23.07.2008) []
  13. Прием омега-3 может сэкономить 12,6 млрд. Евро в год на расходах на сердечные заболевания. NutraIngredients. (Получено 07/11/2018) [] []
  14. Омега-3 жирные кислоты. Информационный бюллетень для медицинских работников. (Получено 08/04/2018) []
  15. Важное значение имеет соотношение омега-6 / омега-3 незаменимых жирных кислот. PubMed. (Получено 08/04/2018) [] []
  16. Польза для здоровья масла криля по сравнению с рыбьим жиром. Университет Вашингтона. (Доступно 29.01.2008) []
  17. GLA: Подходит для короля? Healthline. (Доступ 27/27/2018) []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты