11 лучших советов по уходу за телом

Время чтения: 9 минут
11 лучших советов по уходу за телом

Легко позволить самообслуживанию проскользнуть сквозь трещины и отложить наши собственные нужды на второй план в условиях напряженных графиков и обязанностей. На самом деле, иногда мы даже забываем, что это за потребности, потому что мы так заняты! Но спешка в течение наших дней, не настраиваясь на наши тела и умы, является рецептом выгорания, и именно поэтому так важно думать о самообслуживании сознательно.

Когда вы найдете время, чтобы позаботиться о себе, вы будете счастливее, здоровее, меньше подвержены стрессу и более энергичны, чем когда-либо. А время самообслуживания не означает, что нужно жертвовать производительностью - вы, вероятно, сделаете еще больше, не осознавая этого, поскольку в целом вы будете чувствовать себя лучше! Итак, вот 11 наших лучших советов по уходу за телом и телом.

# 1 Общайтесь с вами и будьте внимательны

Есть некоторые основные потребности, которые должен удовлетворить каждый, чтобы оставаться здоровым, включая потребности в питании и активность, но чтобы по-настоящему заботиться о СВОЕМ разуме и теле, вам нужно заглянуть глубже и понять, что это такое. you Нужно жить радостно и чувствовать себя лучше.

Начало практики осознанности - отличный способ восстановить связь и заново открыть себя. Вместо того, чтобы торопиться в своих днях, помедленнее и включайся. Помните о том, что вы делаете, и будьте сострадательны к себе и другим. Будьте в моменте, чтобы полностью испытать свои дни. Настройтесь на то, как вы чувствуете себя и телом, и разумом, и, возможно, даже подумайте о том, чтобы начать дневник внимательности.

Поначалу было бы полезно устанавливать случайные напоминания, так как многие из нас привыкли суетиться в наши дни, но это того стоит. Практика осознанности поможет вам восстановить связь с собой и окружающим миром, а эксперты говорят, что практика осознанности помогает уменьшить стрессповышать настроение, повышать устойчивость и оптимизировать общее самочувствие; и это даже полезно для мозга. [1]

# 2 Практика Благодарности Ежедневно

Скорее всего, вы говорите «спасибо», когда кто-то держит для вас дверь или лифт, но ежедневная благодарность делает это еще дальше. Практика благодарности выходит за рамки вежливости и способствует развитию чувства позитивности (и изгнанию негатива) посредством истинного признания моментов, за которые мы благодарны или благодарны за каждый день. Это может быть так же просто, как быть благодарным за печенье, которое вы съели за ланчем, в шутку от друга, который заставил вас смеяться, или от спонтанной отрешенности от вашего партнера.

Размышление о моментах, за которые мы по-настоящему благодарны каждый день, помогает привлечь внимание к позитивным моментам в нашей жизни, многие из которых мы можем упускать из виду или воспринимать как должное, если не намеренно ищем эти моменты. Люди, которые ежедневно практикуют благодарность, чаще испытывают положительные эмоции, лучше спят, проявляют больше сострадания и доброты, укрепляют иммунную систему и сообщают о том, что чувствуют себя более живыми в целом. [2]

Практика благодарности и осознанности идут рука об руку. Постарайтесь вести список благодарностей и ежедневно добавлять его в список, или найдите время для благодарности во время дневника осознанности. Еще одна забавная идея - начать банк благодарности. Найдите контейнер, который вы любите, например большую банку, вазу или банк монет, и напишите свои моменты благодарности вместе с датой на маленьких листочках бумаги, чтобы добавить их в банк по мере их появления. Попробуйте!

# 3 Переосмыслите, как вы говорите с собой

Когда вы думаете о том, как лучше заботиться о себе, первое, что приходит на ум, может быть связано с питанием и физическими упражнениями или другими действиями, которые вы рассматриваете как часть вашего плана успеха. Хотя это определенно влияет на самочувствие, это еще не все.

Если вы обнаружите, что ваши мысли о том, почему вам нужно делать эти вещи, не основаны на сострадании, вам, возможно, сначала нужно подумать о своем внутреннем диалоге. Некоторым из нас тяжело на себя после того, как мы разработали план оздоровления, если мы пропустили день или съели что-то, что не было частью плана, но чувство вины не является залогом успеха! Это просто приводит к разочарованию и разочарованию, которые не совсем мотивируют чувства.

Подумайте о словах в вашем внутреннем диалоге и постарайтесь развить добрый, сострадательный внутренний тон, как у ободряющего любимого человека. Найдите положительные отзывы о себе и найдите свой внутренний мотиватор. Примите слова и фразы, такие как «У меня есть это» и «Я верю в себя». И ищите мотивацию и в немасштабных победах. Например, вы будете чувствовать себя более энергично, если будете лучше питаться, у вашей кожи будет здоровое сияние в течение нескольких часов после каждой тренировки, и вы можете меньше испытывать стресс на работе из-за вашей новой процедуры самообслуживания.

Когда дело доходит до самообслуживания, начните с того места, где вы находитесь, и наслаждайтесь путешествием. Будьте добры к себе в пути и не расстраивайтесь от ударов на дороге. Сосредоточьтесь на маленьких намерениях и будьте сострадательны. Вы начнете видеть большие изменения, прежде чем вы это знаете.

# 4 Отключите для подключения

Возможно, вам не нужна статистика, чтобы сказать, что люди проводят много времени перед электронными экранами. Все, что вам действительно нужно сделать, это провести немного времени в общественных местах, чтобы увидеть это, но исследования помогают взглянуть на это в перспективе. Согласно статистике, взрослые проводят в среднем 11 часов в день перед электронным устройством. [3] Работаем ли мы, играем, отдыхаем или просто пытаемся функционировать как человек (Привет, Google, как ты можешь избавиться от ковра?), Электронные устройства стали частью нашей жизни сейчас, к лучшему и к худшему.

Поскольку наши устройства связаны с тем, как мы воспринимаем внешний мир, иногда они могут мешать людям, которые ближе всего к нам и к себе. Хорошей идеей будет отвести некоторое время от своих устройств, чтобы сосредоточиться на искреннем общении с людьми лицом к лицу и уделять больше времени заботе о себе! Попробуйте провести цифровую детоксикацию на один день и отключить всю ненужную электронику, или выделять время на каждый день, чтобы выйти без экрана и провести время, занимаясь чем-то не цифровым с теми, кого любишь, или сделай что-нибудь приятное для себя. Вы можете быть удивлены тем, насколько расслабляющими и приятными могут быть эти моменты жизни без устройств!

# 5 Declutter (не только ваш материал!)

Ослабление вашей жизни может существенно повлиять на ваше душевное спокойствие и общее благополучие. Это касается вашего графика и привычек питания, а также вашего пространства. Пожертвования вещей, которые вам не нужны, и избавление от лишнего шума могут помочь создать расслабляющую обстановку, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно и чувствовали себя более комфортно в своем пространстве, но если вы обнаружите, что всегда бежите от одного обязательства к другому, вы можете пересмотреть некоторые из ваших обязательства тоже.

Быть чрезмерно преданным является стрессом и оставляет мало времени для самообслуживания. Преднамеренно освободите место для деятельности и отношений, которые наиболее значимы для вас, и отпустите тех, которые не повышают ценность вашей жизни.

Кроме того, вы можете использовать аналогичный подход к вашей кухне! Мы склонны тянуться к продуктам, которые у нас есть под рукой, когда мы заняты или напряжены, поэтому упаковывайте свои кухонные шкафы питательными, полезными блюдами вместо обработанных продуктов или нездоровых закусок, чтобы у вас всегда были вкусные, сытные продукты, доступные в пределах досягаемости

# 6 Побалуй себя

Не ждите особого случая или пока вы не почувствуете, что вы «заслуживаете этого», чтобы побаловать себя. Лучшая забота о себе - это не только строгие правила и жертвы, и есть много здоровых способов побаловать себя. Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку, которая приятно прилегает к вашей коже, или расслабиться в теплой ванне, или найти время для занятий, которыми вы наслаждаетесь каждый день. Кроме того, попробуйте добавить что-то новое в вашу рутину здоровья, чтобы помочь уменьшить стресс и способствовать благополучию, как Экстракт ашваганды.

В сбалансированной диете есть много места для угощений. Имейте квадрат богатого антиоксидантами темного шоколада или стакан вашего любимого красного вина время от времени, которое также обеспечивает сердечно-сосудистый ресвератрол. [4], [5]

# 7 Получите достаточно сна

Недостаток сна - это тяжело для вашего тела и ума. Вам нужно спать, чтобы ваше тело могло восстанавливать ткани, наращивать мышцы, синтезировать гормоны и омолаживать, а ваш мозг мог объединить воспоминания и многое другое. [6]

Если вы регулярно высыпаетесь, это приносит пользу вашему телу во многих отношениях, и вы будете чувствовать себя лучше в целом. Вы можете даже заметить, что вам легче сосредоточиться, вы чувствуете меньше раздражения и стресса, и у вас лучше память, чем когда вы лишены сна. [7]

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться каждую ночь, попробуйте организовать ночной ритуал самообслуживания, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну. Приглушайте свет после обеда и держите электронные экраны подальше от спальни, так как свет от устройств может мешать выработке мелатонином в вашем организме. [8]

# 8 заряжайте энергией свое тело

В то время как достаточное количество сна помогает омолодить ваше тело и разум, активная деятельность действительно увеличивает ваши энергетические уровни, чтобы вы могли максимально использовать каждый день.

Вы знаете это чувство - вы весь день сидите за своим столом или на диване, наблюдая за любимым шоу, но, тем не менее, вы чувствуете усталость, несмотря на то, что ничего не делаете физически. Бездействующее топливо - угадайте, что - бездействие! Наши тела были предназначены для движения. Когда мы не в движении, наша система кровообращения и производство энергии замедляются. [9]

К счастью, все, что нужно, это короткая прогулка или растяжка, чтобы снова привести в движение вещи. Итак, побороть желание оставаться на месте и привести свое тело в движение. Старайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений в большинство дней недели, чтобы поддерживать себя в форме и укреплять здоровье. И это не значит, что вам нужно посещать тренажерный зал - есть много веселых и простых способов заняться повседневной деятельностью. Читать5 летних идей для фитнеса для некоторых великих идей.

# 9 Найдите время для хобби

Какое отношение хобби имеет к благополучию? Мы так рады, что вы спросили! Выгодно и воодушевляюще терять себя в том, чтобы заниматься тем, что вы действительно любите, и видеть, как оживают ваши страсти, но увлечения приносят и другие преимущества. Будь то час в неделю или полчаса в день, увлечения уменьшаются стресспродвигать поток и помогать развивать социальные связи и связи (ключевой компонент счастья), а также они обогащают вашу жизнь любопытством и вдохновением. [10]

Чего же ты ждешь? Подберите инструменты, кисть, гончарный круг или спицы и придумайте что-нибудь удивительное. Если у вас еще нет хобби, подумайте о том, что сделало вашу 12-летнюю личность самой счастливой. Если вам больше нравилось собирать цветы, чем рисовать их, создайте цветочный сад! Будьте непредубежденными и попробуйте что-то новое. Время для хобби - отличное дополнение к вашей повседневной жизни.

# 10 попробуйте адаптогенные травы для стресса

На вопрос, большинство людей говорят, что они верят в управление стресс важно, но делают ли они это? [11] И знают ли они, насколько это важно на самом деле?

Более 75% всех визитов к врачу стресссвязанные со здоровьем проблемы, и стресс был связан с шестью наиболее серьезными угрозами нашему здоровью, включая проблемы с сердцем, проблемы с печенью, несчастные случаи и многое другое. [11], [12] Учитывая эти статистические данные, мы должны делать больше, чтобы свести к минимуму наше воздействие стресс, Но это сложно, особенно если ваш стресс исходит из источников, которые кажутся вне вашего контроля.

Возможно, мы не сможем контролировать все, что встречается на нашей жизни, но мы можем влиять на то, как мы реагируем на это и выздоравливаем от этого, и адаптогенные травы могут сыграть в этом роль. Адаптогены помогают сбалансировать и защитить нас перед лицом стресс, помогая успокоить организм и уменьшить воздействие стресс. [13] Адаптогенные травы не являются новой концепцией, но наша все более напряженная современная жизнь вызвала всплеск интереса к ним по очень веским причинам. Вот несколько, чтобы попробовать:

Святой Василий

Святой базилик является адаптогенной травой с корнями в аюрведе. Эта популярная трава, также известная как Tulsi, может быть одной из самых мощных адаптогенных трав для облегчения психического и физического воздействия. стресс, помогая модулировать стресс гормоны и многое другое. [14]

Mucuna Pruriens

Mucana Pruriensтакже известный как «бархатная фасоль» или «допаминная фасоль», исследования показывают, что этот экзотический боб удивительно эффективен в управлении стресс уровни. Он содержит вещество, известное как L-DOPA, которое является предшественником дофамина, нейромедиатора и гормона хорошего самочувствия. [15]

Ашваганда

Исследования показывают ашваганда борется с негативными последствиями стресс на теле. [16] Это способствует чувству спокойствия и расслабления, а также здоровой, естественной реакции на повседневную жизнь. стресс.

Корень элеутеро

Корень элеутеротакже известный как сибирский женьшень, помогает бороться с стресс заряжая разумом и телом. Это дальний родственник азиатского женьшеня, который используется для укрепления иммунитета, снижения уровня кортизола и поддержания нормального артериального давления. [17]

# 11 Сделать привычку к самообслуживанию

Соблюдение правил ухода за собой - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего ума и здоровья тела. То, что включает в себя эта рутина, зависит от вас, и вам не нужно делать все это сразу. Вводите одну новую привычку, пока забота о себе не станет второй натурой.

Вы можете начать с энергичной утренней рутины, чтобы начать свой день с нуля, изучить новые идеи для включения в свой ритуал перед сном, начать5-минутная ежедневная практика медитацииили просто взять на себя обязательство оставаться гидратированным.

Что бы вы ни делали, начните с того, где вы находитесь, и делайте это исключительно о своем здоровье и благополучии. Добавляйте слои к своим усилиям по уходу за собой и создавайте практику по уходу за собой, которая работает для вас.

Как лучше заботиться о себе

Мы надеемся, что эти 11 стратегий самообслуживания помогут вам найти новые способы заботиться о себе. Практика самообслуживания может помочь принести больше радости в вашу жизнь и вдохновить вас принести радость и сострадание другим. Удачи в вашем путешествии, и мы с нетерпением ждем об этом ниже.

Какие ваши любимые способы заботиться о здоровье своего ума и тела? Что заставляет вас чувствовать себя в большей степени в гармонии с самим собой и своими потребностями в здоровье? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. 23 удивительных полезных свойства здоровья для тела и мозга. Группа позитивной психологии.(Доступ 18/18/2018) []
  2. Наука за благодарность (и как это может изменить вашу жизнь). Happify Daily. (Доступ 18/18/2018) []
  3. Зависимые: американцы проводят 11 часов в день на телевидении, телефоне, радио и играх. Время. (Доступ 18/18/2018) []
  4. 7 Проверенная польза для здоровья темного шоколада. Healthline. (Доступ 18/18/2018) []
  5. Красное вино и ресвератрол: хорошо для вашего сердца? Клиника Майо. (Доступ 18/18/2018) []
  6. Зачем нам спать? Национальный фонд сна. (Доступ 18/18/2018) []
  7. Как на организм влияет лишение сна? (Доступно 01/05/2018) []
  8. У Blue Light есть темная сторона: издательство Harvard Health.(Доступ 11/06/2017) []
  9. Rev Up Your Energy. WebMD. (Доступ 18/18/2018) []
  10. Шесть причин получить хобби Психология сегодня.(Доступ 18/18/2018) []
  11. Стресс в Америке: наше здоровье в опасности. Американская Психологическая Ассоциация. (Доступ 18/18/2018) [] []
  12. Влияние стресса на ваше тело. WebMD. (Доступ 18/18/2018) []
  13. Адаптогенные травы: природное решение стресса. Организация ресурсов хиропрактики. (Доступ 18/18/2018) []
  14. Tulsi - Ocimum sanctum: трава по всем причинам. Национальная медицинская библиотека США. (Доступ 19/19/2018) []
  15. Mucuna pruriens уменьшает стресс и улучшает качество спермы у бесплодных мужчин. Национальная медицинская библиотека США. (Доступ 18/18/2018) []
  16. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного полнофункционального экстракта корня ашваганды для снижения стресса и тревоги у взрослых. Национальная медицинская библиотека США. (Доступ 18/18/2018) []
  17. Женьшень, сибирский. Обзор, использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозирование. WebMD.(Доступ 18/18/2018) []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты