Топ 15 витаминов и добавок для женщин старше 30 лет и женщин старше 40 лет

Время чтения: 12 минут
Топ 16 витаминов и добавок для женщин старше 30 лет и женщин старше 40 лет

Стареть просто не кажется честным, не так ли? Конечно, это неизбежно, но это не значит, что мы должны сидеть сложа руки и принимать это! Есть много здоровых способов борьбы или сглаживания некоторых нежелательных изменений, которые может принести возраст.

Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, нужно культивировать баланс между здоровьем ума и тела, оставаться активным и получать оптимальное питание для борьбы с признаками старения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь в свои 30-40 лет.

Вероятно, это будут самые напряженные годы вашей жизни, между манипулированием карьерой и семейной жизнью, но очень важно найти время для ухода за собой. Итак, позаботьтесь о том, чтобы ваш организм двигался каждый день, и ознакомьтесь с нашими рекомендациями ниже, чтобы найти лучшие витамины и добавки для женщин от 30 до 40 лет.

Витамины и добавки для женщин старше 30 лет

Когда речь идет о здоровье и благополучии, каждое десятилетие закладывает основу для следующего. Итак, активизируйте свою игру по уходу за собой в свои 30-40 лет и питайте свое тело витаминами и добавками, которые помогут вам сохранить здоровье с возрастом, бороться с видимыми признаками старения и минимизировать стресс.

# 1 мультивитамины Real Food для женщин

Несмотря на все наши усилия, может быть трудно полностью удовлетворить наши потребности в питании с помощью наших современных диет. Исследования показывают, что большинство взрослых не получают достаточно 10 необходимых питательных веществ ежедневно! [1] И это создает много пробелов в питании.

Если вы еще не принимаете его, хороший мультивитамин - отличное место для начала, а если ваш мультивитамин получен из настоящих источников пищи - еще лучше! Это самое близкое, что вы можете получить к реальной вещи.

Swanson's Real Food Мультивитамины для женщин насыщает организм 17 необходимыми витаминами и минералами, а также антиоксидантом куркумой стресс-busting ашвагандаи клюквенный концентрат для здоровья мочевыводящих путей.

# 2 Essential Calcium & Vitamin D Combo

Если вы не соответствуете 100% ваших ежедневных потребностей кальций а также Витамин Д между вашей диетой и поливитаминами, добавить комбинированная добавка с кальцием и витамином D к вашему режиму. Эти питательные вещества чрезвычайно важны в возрасте 30 лет и старше.

Ваша скелетная система меняется и восстанавливается с каждым прошедшим десятилетием, и ваше тело совершает этот чудесный подвиг, сочетая поглощение старой кости и образование новой кости. [2] Этот процесс продолжается в течение всей жизни, но с возрастом наши кости становятся менее плотными и начинают терять кальций со временем, особенно если мы не получаем достаточно кальций а также Витамин Д. [2]

Принимая кальций одной добавки недостаточно, потому что ваше тело нуждается Витамин Д за кальций поглощения. [3] Это играет решающую роль в поддержании адекватного уровня кальций и фосфат, необходимый для здоровья костей. [3] К сожалению, большинство людей не получают достаточно Витамин Д, и это может оставить нас не хватает кальций также. [4]

Получить эту выигрышную комбинацию в Swanson Премиум Цитрат Кальция и Витамин D, который загружен 315 мг кальций плюс 200 МЕ Витамин Д усилить кальций поглощения.

# 3 родиола розовая для стресса и настроения

Знаете ли вы, что 75-90% визитов к врачу связаны с проблемами со здоровьем, связанными с стресс? [5] Это так! стресс серьезно сказывается на вашем здоровье. Он может играть роль во всем, от проблем со здоровьем сердца до проблем с кожей, и даже способствует появлению старения кожи. [6]

Вы не всегда можете контролировать окружающие вас стрессоры, но вы можете немного помочь себе, как ваше тело и разум реагируют на это. стресс с адаптогенными травами, такими как Родиола розовая, Адаптогены - это категория трав, которые помогают сгладить стресс ответ, уменьшая стресс уровень гормонов и помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным, даже во время стрессовых ситуаций и долгосрочных стресс. [7]

Попробуйте в Swanson Ultra Rhodiola Rosea Rootили получите объединенные преимущества родиолы розовой плюс энергичные, научно обоснованные растительные вещества в Swanson Ultra Pure Energy.

Чистая наука травяные смеси

# 4 Чудесный Magnesium

У вас стресс, усталость или каприз? Большинство людей связывают magnesium со здоровыми костями, и они на правильном пути, потому что magnesium играет роль в кальций поглощение и здоровье костей. [8] Это важно, но есть еще что-то в этом минерале - намного больше.

Magnesium используется каждой клеткой вашего тела и играет роль в сотнях процессов, что делает его действительно жизненно важным питательным веществом для здоровья. [8] уменьшенный стресс или беспокойство, лучший сон, поддержка здоровых мышц и нервных функций, здоровье сердца и выработка энергии - все это в длинном списке преимуществ magnesium . [8]

После первого употребления magnesium добавок люди часто испытывают повышенное чувство благополучия и спокойное, умиротворенное чувство. [9] Это желанный опыт для занятых женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

Попробуйте сами в Mellow Magуспокаивающий, освежающий magnesium напиток, который идеально подходит для отдыха в конце долгого дня, или Swanson Ультра Хелатный Magnesium.

# 5 Незаменимая фолиевая кислота для пренатального здоровья и не только

Фолиевая кислота, также известен как фолат, Хорошо K в now п в качестве жизненно важного пренатального витамина. Женщины, которые потребляют здоровые диеты с адекватным фолат на протяжении всего детородного возраста может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга. [10] Источники фолат включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обогащенные злаки и пищевые добавки.

фолат предлагает преимущества помимо дородовой поддержки. Помимо пренатальных преимуществ фолиевая кислотаЭто также поддерживает ваше сердечно-сосудистое здоровье и настроение, как люди с низким фолиевая кислота уровни могут иметь более высокий риск для здоровья сердца и настроения. [11]

Если вы не получаете достаточно фолиевая кислота от вашего ежедневного рациона, попробуйте Фолиевая кислота Swanson Real Food, который обеспечивает 1000 мкг фолиевая кислота в вегетарианской капсуле, полученной из органического цитрусового экстракта лимона.

# 6 Энергетический, поддерживающий мышцы протеин

Протеин не только для фанатов фитнеса, мы обещаем! Есть много мифов вокруг протеиновый порошок, Но не волнуйтесь, это не заставит вас внезапно иметь громоздкие мышцы. Какой белок can Это поможет вам избежать потери мышц по мере старения, заставит вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы, даст вам больше энергии и наполнит ваше тело питанием для восстановления мышц и других тканей. [12],[13] Это те преимущества, которые мы все можем оценить по мере старения.

Ваше тело не накапливает белок изо дня в день, как это происходит со многими другими питательными веществами, поэтому вы должны получать белок, который вам нужен каждый день. [13]Наполните свой день (и эти мышцы) богатой белком едой и закусками, или попробуйте порошок сывороточного белка или же безмолочный, растительный протеиновый порошок с полным профилем незаменимых аминокислот.

И держите свой протеиновый порошок под рукой на работе в те дни, когда вы пытаетесь уложиться в сроки, не ограничиваясь кофеином и надеждой. Вы также можете добавить его в коктейль для завтрака, чтобы утолить жажду на протяжении всего утра, поэтому у вас будет меньше шансов достать закуски с высоким содержанием углеводов или переедать в конце дня! [14]

# 7 Обогащение железа для общего благополучия

Железо Дефицит является наиболее распространенным недостатком питания во всем мире, затрагивающим 20-25% людей во всем мире. [15]И это чаще встречается у женщин и детей, чем у мужчин. [16]

Железо является важным питательным веществом для производства крови, и это помогает вам оставаться сильным и энергичным. Это также важно для здорового развития плода у беременных.[16]

Есть два типа железо вы получаете из источников пищи, гем и не гем железо, Haem железо в основном в мясе, рыбе и птице, в то время как не гем железо обеспечивается определенными типами продуктов, но они не поглощаются одинаково. Ваше тело поглощает до 30% гема железо потребляются. [16] Еда мяса повышает ваш железо уровни более эффективно, чем растительные источники железо. [16]

Если вы одна из многих женщин, которые не получают достаточно железо каждый день подумайте о железо дополнение, чтобы поднять свои уровни. Пытаться Swanson Ultra SunActive Не раздражающий утюг который очень биодоступен и прост в системе.

# 8 Anti-Aging Schizandra Berry

Что делать, если простая трава может помочь вам бороться с признаками старения кожи, бороться стрессДетокс вашей печени, повысить иммунитет и повысить физическую и умственную работоспособность? Адаптогенная ягода лимонника имеет репутацию делать все эти вещи. [17], [18]

В последнее время эта трава вызвала большой интерес, в основном благодаря ее поддерживающим кожу преимуществам и адаптогенным свойствам. Это основной ингредиент в нескольких трендовых добавках для здоровья кожи. Он широко используется для помощи при проблемах со здоровьем кожи и может помочь бороться с фотостарением из-за пребывания на солнце. [19]

Чистая наука травяные смеси

Витамины и добавки для женщин старше 40 лет

Многие из тех же питательных веществ, которые вам нужны, чтобы оставаться здоровыми и бороться с признаками старения в возрасте 30 лет, также необходимы в 40 лет. Но есть некоторые дополнительные питательные вещества, которые вы должны рассмотреть, чтобы добавить в свою рутину здоровья в свои 40 лет, чтобы способствовать благополучию сейчас и в будущем. Вот 8 добавок, которые вы добавите в свой рацион питания в свои 40 лет.

# 9 Антиоксидант Куркума

Как одно из самых эффективных растительных добавок на рынке, неудивительно, что в эти дни куркума появляется везде - от кафе до магазинов мороженого.[20] Это даже становится популярным ингредиентом в масках для лица! Куркума - это суперпища, которая действительно обладает всеми преимуществами, независимо от того, как вы ее используете. Но в данном случае речь идет о добавках куркумы.

Что куркума может сделать для вашего здоровья? Он содержит высокоэффективный антиоксидант куркумин, который приносит пользу вашему организму во многих отношениях, от познавательный поддержка пищеварительного здоровья и многое другое.[20] Недавнее исследование показало, что биодоступная форма куркумина, известная как Theracurmin® может улучшить память, внимание и настроение. [21]Кроме того, антиоксиданты в куркуме очень полезны для суставов и сердца! [20]

Наше любимое дополнение куркумы Swanson Премиум Куркума с черным перцем, потому что вещество в перце может помочь увеличить поглощение куркумы. [20]

# 10 Антивозрастной витамин А для кожи

Вполне нормально, что морщины, которые могли появиться в возрасте 30 лет, становятся более выраженными в возрасте 40 лет. Как всегда, важно пить много воды и регулярно увлажнять, чтобы сохранить кожу увлажненной, но определенные питательные вещества могут также помочь бороться с признаками старения кожи, такими как витамин А.

Витамин а, или же бета-каротин, является хорошо изученным витамином для поддержки здоровой кожи и обеспечения антивозрастного эффекта. [22]Вы можете даже знать витамин А под другим именем ретинол, актуальная форма витамина А, В его ядре витамин А является каротиноидным пигментом, который содержится в некоторых ярко окрашенных продуктах, и его можно получить в концентрированном виде в добавках и кремах для кожи.

Как витамин А помочь вашей коже? Когда принимается внутри витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами для поддержания здоровья клеток (включая клетки кожи) и могут помочь уменьшить разрушение коллагена в коже из-за воздействия солнца. [23], [24] Он также поддерживает здоровое зрение, волосы, кости и многое другое. [25]Внешне, витамин А и ретинольные кремы для кожи являются проверенными борцами с морщинами, которые помогают стимулировать образование коллагена и дают вашей коже здоровое сияние. [26]

Получите преимущества витамин А внутренне и внешне от Swanson Премиум Витамин Аdwwstabbwtes а также Swanson Премиум Ретинол Крем.

# 11 Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты являются одними из лучших антивозрастных добавок, которые поддерживают сердце, мозг, кожу, суставы и многое другое. [27]Сюда входят жирные кислоты омега-3 и омега-6, о которых вы, возможно, слышали, но знаете ли вы о гамма-линоленовой кислоте (ГЛК)?

GLA является формой омега-6 жирной кислоты, и о ней часто забывают, несмотря на то, что она была в центре внимания травников на протяжении веков.[28] GLA необходим для стимулирования роста кожи и волос, и женщины также принимают его для поддержки во время менструации. [28]

Ваше тело может синтезировать GLA из дигомо-гамма-линоленовой кислоты (DGLA), но старение может помешать этому процессу, и типичные западные диеты содержат низкие уровни GLA. [29]Пищевые источники GLA ограничены и включают масло вечерней примулы, масло семян черной смородины, масло огуречника, спирулину и несколько других менее известных источников.

Если вы ищете лучшие добавки незаменимых жирных кислот, мы рекомендуем получить ваши омега-3 от наших отмеченных наградами Растительная добавка Омега-3NutraIngredients USA назвал продукт года Омега-3 2018 года. И получите ваш омега-6 GLA, от Swanson EFAs Масло из семян черной смородиныЭто оценивается травниками за 14-17% содержания ГЛК.

Завод на основе Omega-3 Лауреат премии Omega-3 2018 года года выпуска

# 12 украшать биотин

Вы заметили, что ваши волосы истончаются в 40 лет? Ваши ногти более ломкие, чем когда-то были? Пытаться биотиновые добавки! биотин это питательное вещество, обычно используемое для укрепления волос и ногтей, а также для поддержания здоровой кожи. [30]

биотин является членом группы витаминов группы В и имеет несколько других имен, в том числе витамин Н (что означает Haar und Haut, Немецкий для волос и кожи), и витамин В-7. В дополнение к его волосам, коже и ногтям, поддержание адекватного биотин уровни поддерживают обмен веществ и могут помочь психическому здоровью. [31]

Совет по продовольствию и питанию (FNB) рекомендует взрослым старше 19 лет получать не менее 30 мкг биотин на день. [31] Самые богатые источники пищи биотин являются мясом органа. Говяжья печень особенно богата биотин, а также биотин доступно в гораздо меньших количествах из яиц, рыбы, мяса и некоторых овощей. [31]

Получать достаточно биотин из источников пищи не является практичным для всех, и биотин добавки, полученные из цельных пищевых источников, являются следующей лучшей вещью. Пытаться Swanson Реал Фуд Биотин, с участием биотин из экстракта сесбании (колибри). Это не ГМО, без глютена, сертифицированный органический источник биотин для здоровых волос, кожи и ногтей.

# 13 Super Citrimax для поддержки веса

Нежелательные килограммы могут подкрасться к нам, особенно когда мы подходим к нашим 40-м годам. Это может быть частично связано с изменениями в вашем метаболизме, но изменения в мышечной массе также могут сыграть свою роль. [32]Вы можете быть не так активны в целом, когда вам за 40, потому что это время, когда жизнь в целом становится более напряженной. Меньшая активность означает меньшее использование мышц, что приводит к потере мышц, и женщины в возрасте 40 лет теряют мышцы в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста. [32]

Независимо от того, что важно, запланируйте время, чтобы позаботиться о себе и найти способы приспособить больше активности в течение ваших дней, чтобы оставаться здоровыми до 40 и старше. Но вы также можете помочь вашему метаболизму!

Супер Цитримакс дает вам поддержку контроля веса клинической силы Garcinia Cambogia с мощной 60% -ной гидроксицитриновой кислотой (HCA), плюс ChromeMate®, тип ниацинхром, который, как было показано, в 18 раз более биологически активен, чем другие виды хрома. [33]Гарциния камбоджийская также способствует повышению уровня серотонина для поддержания хорошего настроения. [34]

# 14 Питательные пробиотики с пребиотиками

Проблемы с пищеварением могут стать более распространенными в 40 лет, и может быть много виновников, включая гормональные изменения. [35]Дайте вашему пищеварительному и иммунному здоровью импульс, добавив в пробу хорошего пробиотика с пребиотическим волокном. [36]

Ваш желудочно-кишечный тракт - это процветающая экосистема микробов, и хотя это может показаться немного пугающим, именно так и должно быть! Когда все синхронизировано, хорошие бактерии перевешивают плохие, и пищеварение проходит гладко. [36]Но иногда эта система может немного расстроиться и нуждаться в вашей помощи.

Пробиотики усиливают здоровую кишечную флору, а пребиотики дают хорошим парням среду, в которой они могут процветать. Попробуй это в Swanson Probiotics Probiotic + Пребиотическое волокно.

# 15 Женский Херб Донг Куэй

В свои 40 лет вы также можете заметить, что ваш менструальный цикл становится немного странным из-за гормональных изменений, которые могут сделать это время месяца более сложным. Это одна из нескольких областей, в которых Dong Quai добавки может помочь [37]

Также известный как женский женьшень, донг кваи - это растение из той же семьи, что и петрушка, родом из Японии и Китая. Его часто принимают для оказания поддержки во время менструации, а также для помощи при менопаузе и пременопаузе. [37]

В поисках лучших добавок Dong Quai? Получите гармонизирующие и заряжающие энергией преимущества этой древней травы в Swanson Премиум Донг Куэй.

Ваши самые здоровые, сильнейшие 30 и 40 лет

Сбалансированность работы, жизни и других обязанностей иногда может заставить нас чувствовать, что времени для самообслуживания просто не хватает, но вы заслуживаете того, чтобы сделать себя приоритетным. Когда вы будете хорошо заботиться о себе, вы будете чувствовать себя в целом здоровее и будете иметь больше энергии, плюс это будет проявляться и снаружи!

Начните сегодня, внеся небольшие изменения в свою рутинную программу, которая со временем окажет большое влияние. Попробуйте некоторые из этих добавок для женщин старше 30 лет и женщин старше 40 лет и прочитайте 6 основных техник релаксациидля более полезных советов по уходу за собой.

И подписаться наSwanson Электронные письма о здоровье, так что вы будете первыми, кто узнает о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ценных акциях.

Сноски и ссылки

  1. Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют чрезмерное количество жира и натрия: исследование. Медицинский Ежедневник.(Доступ 27/27/2018) []
  2. Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus. (Получено 07/11/2018) [] []
  3. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] []
  4. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018) []
  5. Влияние стресса на ваше тело. WebMD. (Доступ 27/27/2018) []
  6. Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи. Национальная медицинская библиотека США. (Доступ 27/27/2018) []
  7. Что такое адаптогены и почему их принимают? Время. (Доступ 27/27/2018) []
  8. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] [] []
  9. Взял Magnesium , чувствую все блестяще. Обсуждения на форуме от пользователей Magnesium . (Доступ 19/19/2018) []
  10. Непреднамеренная профилактика беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (Доступ 27/27/2018) []
  11. Фолат. Национальные институты здоровья. (Доступ 27/27/2018) []
  12. Преимущества белка. WebMD. (Доступ 19/19/2018) []
  13. Белки при каждом приеме пищи могут помочь сохранить мышечную силу с возрастом. Гарвардское Издательство Здоровья. (Доступ 19/19/2018) [] []
  14. Ешьте богатый белками завтрак, чтобы уменьшить тягу к еде и предотвратить переедание, считает исследователь. ScienceDirect. (Доступ 19/19/2018) []
  15. Дефицит железа у женщин: оценка, причины и последствия. (Доступ 27/27/2018) []
  16. Iron Rich Foods. Американский Красный Крест. (Доступ 27/27/2018) [] [] [] []
  17. Лимонник. WebMD. (Доступ 27/27/2018) []
  18. Адаптогенные травы: природное решение стресса. Организация ресурсов хиропрактики. (Доступ 27/27/2018) []
  19. Ингибирующее действие экстракта лимонника китайского на воспаление, связанное с угревой сыпью, и фотостарение, вызванное ультрафиолетом. PubMed. (Доступ 27/27/2018) []
  20. 10 проверенных полезных свойств куркумы и куркумина. Healthline. (Доступ 19/19/2018) [] [] [] []
  21. Память и мозговой эффект амилоида и тау биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое, плацебо-контролируемое 18-месячное испытание. Американский журнал гериатрической психиатрии. (Получено 14/2/2018) []
  22. Витамин А и здоровье кожи. Орегонский государственный университет. (Доступ 19/19/2018) []
  23. Антиоксидантная активность каротиноидов. ScienceDirect. (Доступ 19/19/2018) []
  24. Новое исследование оценивает эффективность витаминов для лечения поврежденной солнцем кожи. Американская дерматологическая ассоциация. (Доступ 19/19/2018) []
  25. Витамин А: источники и преимущества. LiveScience. (Доступ 19/19/2018) []
  26. Улучшение естественной старости кожи с помощью витамина А (ретинол). PubMed. (Доступ 19/19/2018) []
  27. Omega-3 Fatty кислотные бюллетени для медицинских работников. Национальные институты здоровья. (Доступ 27/27/2018) []
  28. GLA: Подходит для короля? Healthline. (Доступ 27/27/2018) [] []
  29. GLA: «Хорошая» омега-6. Мир нутрицевтиков. (Доступ 27/27/2018) []
  30. Биотин. WebMD. (Доступ 19/19/2018) []
  31. Биотин. Национальные институты здоровья. (Доступ 19/19/2018) [] [] []
  32. Борьба с Flab 40-х годов. WebMD. (Доступ 19/19/2018) [] []
  33. ChromeMate®. InterHealth USA. (Доступ 19/19/2018) []
  34. Экстракт гарцинии камбоджийской блокирует жир, подавляет аппетит: древняя травяная диета может стать следующей большой вещью. Медиальная Ежедневно. (Доступ 19/19/2018) []
  35. Пищеварительные симптомы в перименопаузе. Менопауза имеет значение для здоровья. (Доступ 19/19/2018) []
  36. Преимущества пробиотических бактерий. Гарвардское Издательство Здоровья. (Доступ 19/19/2018) [] []
  37. Донг Куэй. WebMD. (Доступ 19/19/2018) [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты