Лучшие 16 витаминов и добавок для мужчин от 30 лет и мужчин старше 40 лет

Время чтения: 13 минут
Лучшие 16 витаминов и добавок для мужчин от 30 лет и мужчин старше 40 лет

В возрасте от 30 до 40 лет на вашем пути может появиться много хорошего, в том числе более устоявшаяся карьера, более крепкие отношения, и вы, возможно, даже создали семью. Но вы, наверное, тоже заметили некоторые изменения в своем теле.

Вместе с стресс карьеры, манипулирования обязанностями и общего «взросления», признаки старения, возможно, начали появляться, и если они еще не сделали, они, вероятно, скоро. Вот почему забота о себе сейчас важнее, чем когда-либо, независимо от того, насколько вы заняты. Вот наши лучшие 16 витаминов и добавок для мужчин от 30 до 40 лет, которые помогут вам начать!

Витамины и добавки для мужчин старше 30 лет

Пройдя большую тройку, вы скоро поймете, что в ворчании, которое вы слышали о старении, есть доля правды. Ваш пробег может варьироваться, но обычно после достижения 30-летнего возраста недосыпание может привести к усталости на несколько дней, а также к неожиданностям.

Некоторые из самых больших жалоб мужчин в возрасте 30 лет (и 40 лет тоже!) Включают снижение энергии и выносливости, снижение гибкости, увеличение веса, потерю мышечной массы и необходимость большего времени на восстановление после тренировок. Вот некоторые добавки, которые могут помочь.

# 1 Цельнопищевые мультивитамины

Куриные крылышки или куриный салат на гриле? Пицца или лосось? Каждый день мы сталкиваемся с некоторыми трудными решениями, и хотя мы знаем, что лучше всего получать как можно больше жизненно важных питательных веществ из реальных источников пищи, иногда это просто не получается. Добавки не являются заменой здорового питания, но поливитамины из реальных источников пищи должны быть первыми в вашем списке добавок, чтобы помочь вам заполнить пробелы в вашем рационе.

Пытаться Swanson Мультивитамины из цельных продуктов чтобы покрыть свои базы 21 необходимым питательным веществом плюс три травы для борьбы стрессПоддерживать здоровье мочевого пузыря и простаты и улучшать общее самочувствие.

# 2 Pure Energy Травяная Формула

Полуденный спад бьет тебя немного сильнее, чем раньше? Мы чувствуем тебя. Но нет ничего хуже, чем выпить свою третью чашку кофе или потягивать сладкую закуску, только чтобы немного повозиться, а потом снова потерять сознание.

То, что вы едите, играет огромную роль в поддержании уровня вашей энергии, как и качество сна, но если вам время от времени нужна рука помощи, не просто потянитесь за другой обычной чашкой. Есть лучший способ, и наука здесь, чтобы доказать это!

Swanson Ultra Pure Energy Это уникальная комбинация из трех научно-обоснованных ингредиентов, позволяющая поддерживать максимальную производительность в течение дня. Эта травяная смесь включает в себя стресс-послушная, улучшающая настроение адаптогенная трава родиолы розовой, которая, как было показано, помогает защитить тело и разум от воздействия стресс. [1]

Он также включает аминокислоту L-Theanine, которая способствует ощущению спокойной бодрости и помогает сосредоточиться, сглаживая стимулирующее действие кофеина, дополняется только нужным количеством кофеина (примерно такого же, как чашка кофе), полученным из зеленого чайный лист и зеленый кофе в зернах, которые являются источниками антиоксидантных фитонутриентов. [2]

Pure Science Травяные формулы для здоровья

# 3 Жирные кислоты Омега-3 для здоровья сердца и мозга

Согласно Национальные институты здоровьяУ Америки роман с добавками омега-3. По последним опросам, 18,8 миллиона взрослых использовали некоторые формы омега-3 добавок. [3] Наш основной источник этих омеги? Добавки рыбьего жира! Хотя это отличный выбор и был популярен в течение десятилетий, это не единственный вариант.

Когда речь идет о добавках жирных кислот омега-3, у вас есть много вариантов. Если вы хотите Веганские омега-3 жирные кислоты Вы можете получить его от нашего инновационного, отмеченного наградами Завод База Омега-3 формула, которая была названа Омега-3 продукта года 2018 по NutraIngredients USA, Масло криля является еще одним отличным вариантом, и Омега-3 из добавок масла криля может быть легче усваивается организмом, чем рыбий жир. [4]

Тыквенное маслотакже является отличным источником незаменимых жирных кислот для мужчин, потому что дает вам преимущества омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также поддерживает здоровье простаты. [5]

То, как вы выбираете получать свои ежедневные омега-3, не так важно, как просто убедиться, что вы их получаете, потому что они являются важными питательными веществами для сердца и здоровье мозгаКроме того, они также помогают коже, суставам и многому другому. [6]

Омега-3 Продукт года 2018

# 4 Пробиотики для пищеварительной и иммунной системы

Пищеварительное здоровье лежит в основе вашего общего благополучия. Ваш желудочно-кишечный тракт (GI) ваше тело поглощает питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, а здоровье кишечника тесно связано с вашей иммунной функцией. [7] Так что стоит держать все в порядке, и пробиотики могут помочь.

Пробиотики помогают вырабатывать полезные бактерии в вашем организме. GI Уравновешивание вещей, чтобы поддержать пищеварительное здоровье, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Но пробиотики - это не то, что вы время от времени принимаете, когда желудок чувствует себя разрушительным. Улучшение здоровья пищеварительной системы с помощью пробиотиков должно стать частью вашего ежедневного рациона питания для оптимального самочувствия. Попробуйте наш Пробиотик для пищеварительного здоровья и почувствуйте разницу для себя!

# 5 Кальций и витамин D для крепких костей и не только

Если вы не получаете достаточно кальций а также Витамин Д из ваших ежедневных поливитаминных и пищевых источников, поместите эти предметы первой необходимости в ваш список, и возьмите их вместе, потому что кальций потребности Витамин Д быть полностью поглощенным. [8], [9]

В свои 30 вы можете не задумываться о здоровье костей, но вам определенно следует - вы поблагодарите себя за это позже! Решения о питании, которые вы принимаете, влияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, и это особенно верно, когда речь идет о здоровье костей.

Держать свой кальций уровень вверх в now может помочь сохранить ваши кости сильнее , как вы возраст, и есть другие преимущества принимая кальций а также Витамин Д тоже, включая здоровье сердца и работу мышц и нервов. [9]

Получите объединенные преимущества этих двух жизненно важных питательных веществ в Комплекс кораллового кальция с витамином D.

# 6 протеин для здоровых мышц

Как вы думаете, вам нужен белок, только если вы поднимаете вес? Не правда! Белок помогает сохранять, восстанавливать и ухаживать за тканями, и это необходимый процесс, независимо от того, провели ли вы день в тренажерном зале или в офисе. [10] Кроме того, белок более насыщает и дольше сохраняет чувство насыщения и заряжается энергией, чем углеводы. [10]

Хитрость белка в том, что ваш организм не хранит его изо дня в день, как это происходит с некоторыми другими питательными веществами, поэтому он может использовать его позже. [10] Так что обязательно заправляйтесь достаточным количеством белка каждый день. Начните свой день с богатого белком завтрака, будь то употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка или протеиновый коктейль по дороге за дверь.

Вы также можете сохранить протеиновый порошок под рукой на работе, чтобы помочь вам задержаться между приемами пищи или дать вам больше энергии в течение дня.

# 7 МСМ для восстановления упражнений и суставов

Помните, когда вы могли поиграть в футбол в субботу и повторить все на следующий день, не задумываясь? Если вы чувствуете, что для восстановления между тренировками в 30 лет вам требуется больше времени, чем раньше, вы определенно не одиноки.

Напряженные физические упражнения вызывают увеличение окислительного стресс и повреждение мышц, и организму требуется время, чтобы оправиться от этого. [11] Исследования показывают, что антиоксидант и другие полезные эффекты метилсульфонилметан (МСМ), популярный ингредиент во многих добавки для здоровья суставов, может помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. [11]

MSM также иногда используется для здоровья волос и кожи, поскольку он поддерживает образование кератина, который необходим для сильных, здоровых волос и ногтей. [11], [12]

# 8 Magnesium для стресса и сна

Magnesium является минералом, который часто игнорируется в наших диетах, что является проблемой, которая усугубляется снижением уровня magnesium в почвах, которые питают продовольственные культуры. [13] Ваше тело нуждается magnesium сотни жизненно важных процессов, а также низкий уровень magnesium трудно распознать , потому что признаки низкого magnesium легко принять за что - то другое, как чувство усталости, стресс, беспокойство, или проблемы со сном. [14]

Magnesium играет роль в функционировании наших мышц, нервов и нейромедиаторов, наших стресс ответ, транспорт кальций а также калий через клеточные стенки и многое другое. [15] Плюс, когда мы находимся в стрессе, наши тела теряют magnesium . [16]

После приема magnesium многие люди сообщают, что чувствуют себя менее напряженными, спокойными и просто лучше в целом. [17] Попробуйте сами в нашем magnesium напитке Mellow Mag, который доступен в апельсиновом и малиновом ароматах.

Витамины и добавки для мужчин старше 40 лет

В свои 40 лет вашему организму нужно много основных питательных веществ, что и в ваши 30, но, поскольку ваше тело меняется с каждым прошедшим десятилетием, в 40 лет могут возникнуть новые проблемы со здоровьем, которые вы можете поддерживать целевым питанием. Ниже мы перечислили некоторые из наших лучших добавок для мужчин старше 40 лет.

# 9 Ашваганда для сексуального здоровья и стресса

Вы слышали о мощных преимуществах адаптогенов? Адаптогенные травы представляют собой особую категорию трав, известных для борьбы с физическим и умственным воздействием стресси одна из самых популярных адаптогенных трав ашвагандаТакже удобно помогает с мужским сексуальным здоровьем.[1], [18]

Ашваганда это древняя трава, используемая для здоровья и хорошего самочувствия. Фактически, это одна из самых важных трав в аюрведе, и она имеет много проверенных временем применений. [19] Исследования показали, что взрослые, испытывающие стресс ашваганда может показать снижение уровня кортизола до 30%. [19]

Кортизол является стресс гормон, который питает инстинкт борьбы или бегства вашего тела, и он играет роль во всем, от того, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки, до циклов сна / бодрствования. [20] Слишком много кортизола в результате длительного стресс может нарушить «почти все процессы вашего тела», согласно экспорту. [21] Это включает в себя негативное влияние на сексуальное здоровье мужчин и характер сна. [22]

Попробуй это в Свансон Премиум Ашваганда, который способствует чувству спокойствия и расслабления, поддерживая здоровый, естественный ответ на ежедневные стресс и повышение умственной и физической ясности.

# 10 CoQ10 для здоровья сердца и энергии

Коэнзим Q10 (CoQ10) является жизненно важным питательным веществом, используемым нашими клетками для преобразования пищи в энергию, необходимую для роста и поддержания здоровья. [23] Исследователи говорят, что CoQ10 может предложить значительные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы, а исследования связывают низкий уровень CoQ10 с повышенным риском проблем со здоровьем сердца. [24]

Преимущества CoQ10 могут быть связаны с его способностью помогать поддерживать здоровый уровень липидов в крови и поддерживать нормальное кровяное давление уже в пределах нормы. [24] CoQ10 может также помочь с некоторыми побочными эффектами приема статинов. [24]

Хотя наш организм действительно вырабатывает некоторое количество CoQ10, наше естественное производство CoQ10 начинает снижаться в наши 20 лет, и это снижение продолжается на протяжении всей жизни. [24] К тому времени, когда мы достигнем 40-летнего возраста, нам, возможно, понадобится небольшая дополнительная помощь для поддержания нашего уровня, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие.

Повышайте уровень CoQ10 с помощью Swanson Ultra CoQ10 увеличить производство клеточной энергии и физическую работоспособность, поддерживая здоровое сердце.

# 11 Селен для жизнеспособности

Селен является микроэлементом и антиоксидантом, который необходим для многих природных процессов. Низкие уровни селена были связаны со многими проблемами здоровья, которые затрагивают пожилых мужчин, включая проблемы со здоровьем простаты, а также сердечно-сосудистые и познавательный здоровье. [25]

Поскольку наш уровень селена естественным образом снижается с возрастом, прием добавки селена может быть хорошей идеей для поддержания вашего здоровья. [25] Совет по продовольствию и питанию (FNB) рекомендует, чтобы взрослые мужчины получали не менее 55 мкг селена в день. [25] Если вы не получаете достаточно селена из своего рациона каждый день, попробуйте Swanson Ultra SeMSC Selenium, который содержит ту же форму селена, найденную в чесноке, брокколи и брюссельской капусте.

# 12 Увидел Palmetto для здоровья простаты и мочевыводящих путей

Возможно, вы еще не заметили изменений в состоянии мочеиспускания или простаты, но вам не следует ждать появления проблем, прежде чем думать об этой важной области здоровья для мужчин.

Изменения простаты являются фактом жизни для мужчин с возрастом. Начиная с 20 лет, ваша простата постепенно увеличивается как нормальная часть старения. [26] И к тому времени, когда вы достигнете 50-ти лет, это может привести к изменениям частоты мочеиспускания и, как следствие, к комфорту. [26]

Ваши 40 - действительно хорошее время, чтобы предпринять шаги, чтобы помочь защитить вашу простату заранее, и увидел, что пальметто является одним из самых распространенных добавок, используемых мужчинами для поддержания здоровья простаты и мочеиспускания. [27] Получите преимущество на здоровье предстательной железы с Swanson Премиум Пила Пальметто.

# 13 Антиоксидант альфа-липоевая кислота (ALA)

Альфа-липоевая кислота (АЛК) - это жирная кислота, повышающая жизненный тонус, которую часто называют «универсальным антиоксидантом». [28] Вы можете получить его в некоторых продуктах, таких как красное мясо, печень, пивные дрожжи и в меньших количествах в некоторых фруктах и овощах, но западные диеты обычно не дают достаточно ALA, чтобы быть действительно полезными.[29]

ALA полезен, потому что он помогает регенерировать другие антиоксиданты, в том числе витамин CИ глутатион. Он также поддерживает здоровье сердца и печени, энергетический обмен и здоровье кожи, которые с возрастом вызывают озабоченность. [29] Исследователи также изучили ALA на предмет его потенциальной пользы для нервов, веса, зрения и многого другого. [29]

Получите поддержку для самого яркого себя с превосходным источником ALA от Альфа-липоевая кислота Swanson Ultra R-Fraction - двойная сила, который содержит 50-50 рацемических смесей R и S изомеров, чтобы дать вам преимущества альфа-липоевой кислоты с повышенной стабильностью добавок.

# 14 B Витамины для энергии, стресса и более

Бодрящий стрессРазрушающие витамины группы В необходимы для поддержания многих областей здоровья. Они помогают превратить еду, которую вы едите, в топливо, которое может использовать ваше тело, и каждый из них поддерживает ваше здоровье по-своему, но жизненно важно. [30]Все они важны, но витамин В12 может быть особенно полезным для поддержки познавательный здоровье, как вы становитесь старше. [30]

Кроме того, витамины группы В могут помочь в борьбе изо дня в день стресс, и с тех пор стресс истощает ваше тело определенных витаминов группы В (и витамин C) пополнять свои магазины каждый день - это хорошая идея. [31]

Поэтому обязательно проверьте свою поливитаминную этикетку и убедитесь, что вы получаете полный спектр поддерживающих витаминов группы В.

# 15 Коллаген для кожи против старения

Вы видите несколько признаков старения на вашей коже? С возрастом наша кожа теряет коллаген, и это играет большую роль в появлении старения. Коллаген - это сложный белок, содержащий 19 различных аминокислот. Он является компонентом кожи, костей, мышц и соединительных тканей и обеспечивает силу и структуру вашего тела. [32], [33]

Подтолкнуть кожу коллагеном не так просто, как просто проглотить его, но добавки с коллагеном на самом деле могут помочь вам вернуть вашу вибрацию. Исследования показали, что добавление 2,5-5 г коллагена каждый день в течение 8 недель улучшает эластичность кожи, а также может способствовать выработке других белков, таких как эластин и фибрилларин, которые поддерживают структуру вашей кожи.[32]

И в качестве бонуса, коллаген может помочь сохранить ваши суставы здоровыми! [32] Исследователи полагают, что дополнительный коллаген может накапливаться в хряще и стимулировать суставные ткани для выработки коллагена.

Коллагеновый порошок является хорошим вариантом дополнения из-за его гибкости в применении и дозировке. Вы можете смешать его с водой, соком или смузи и даже использовать в некоторых рецептах.

# 16 Глюкозамина сульфат для здоровых суставов

Говоря о поддержании здоровья ваших суставов, это еще одна область здоровья, в которой вы не хотите ждать, пока начнется проблема, прежде чем думать о ней. Если вы начнете чувствовать здоровье суставов задолго до того, как они начнут вызывать дискомфорт, это поможет вам сохранять гибкость и мобильность с возрастом. [34] Кроме того, есть несколько способов, которыми добавки с глюкозамином могут помочь вам сейчас, в том числе обеспечение поддержки суставов во время тренировок.

Проблемы со здоровьем суставов часто связаны с естественным разрушением хряща в суставах с течением времени. [35] Важно принять меры заранее, чтобы помочь замедлить этот процесс, прежде чем он станет проблемой. Глюкозамин является одним из самых популярных питательных веществ для ухода за суставами, и было проведено множество исследований его преимуществ. [34], [35] Эксперты говорят, что это может помочь замедлить естественное разрушение хряща, если принимать его в течение более длительных периодов времени, что делает его отличным выбором для начала совместного ухода за суставами.

Сульфат глюкозамина почти всегда получается из моллюсков, поэтому, если у вас есть моллюски аллергия, внимательно прочитайте этикетки на глюкозаминовом продукте. Выберите глюкозаминовую добавку без моллюсков, например Swanson Ultra Глюкозамин, Хондроитин и МСМ с Hyal-Joint вместо.

Ваше путешествие к здоровью в любом возрасте

Умение правильно питаться и узнавать, что нужно вашему телу, - это отличный первый шаг к здоровому старению, но это не единственный шаг. Ежедневно лучше заботьтесь о своем теле и разуме, находя способы быть активными, чтобы сохранить свое тело сильным и гибким и как можно чаще сосредотачивать свою диету на реальных продуктах.

И подписаться наSwanson Электронные письма о здоровье, так что вы будете первыми, кто узнает о новых оздоровительных ресурсах, инновационных продуктах и ценных акциях.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. Национальная медицинская библиотека США.(Получено 23.07.2008) [] []
  2. Theanine: спокойствие в таблетках? Беркли Велнесс. (Доступно 23.07.2008) []
  3. Самые используемые натуральные продукты. Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья. (Доступно 23.07.2008) []
  4. Польза для здоровья масла криля по сравнению с рыбьим жиром. Университет Вашингтона. (Доступно 29.01.2008) []
  5. Польза для здоровья тыквенного масла. Healthline. (Получено 14/06/2018) []
  6. 17 Научные преимущества омега-3 жирных кислот. Healthline. (Получено 24.07.2008) []
  7. Кишечные микробы тесно связаны с правильной иммунной функцией, другими проблемами со здоровьем. ScienceDaily. (Получено 24.07.2008) []
  8. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 24.07.2008) []
  9. Кальций и кальциевые добавки: достижение правильного баланса. Клиника Майо. (Получено 24.07.2008) [] []
  10. Преимущества белка. WebMD. (Получено 24.07.2008) [] [] []
  11. Влияние метилсульфонилметана на показатели восстановления и работоспособности у здоровых мужчин: экспериментальное исследование. PubMed. (Получено 24.07.2008) [] [] []
  12. МСМ (метилсульфонилметан). WebMD. (Получено 24.07.2008) []
  13. Дефицит Magnesium у растений: актуальная проблема. ScienceDirect.(Получено 24.07.2008) []
  14. Magnesium - как это влияет на ваш сон. Сон, способствующий сну, снимающий стресс, защищающий от болезней, имеет очень важное значение. Психология сегодня. (Доступно 23.07.2008) []
  15. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 24.07.2008) []
  16. Magnesium и мозг: оригинальная таблетка от холода. Психология сегодня. [[Получено 24/07/2018) []
  17. Взял Magnesium , чувствую все блестяще. Обсуждения на форуме от пользователей Magnesium . (Доступ 19/19/2018) []
  18. Травы, витамины и добавки для тестостерона. Healthline. (Получено 24.07.2008) []
  19. 12 Доказанных преимуществ Ашваганды. Healthline. (Получено 24.07.2008) [] []
  20. Что такое кортизол WebMD. (Получено 24.07.2008) []
  21. Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье. Клиника Майо. (Получено 24.07.2008) []
  22. Соотношение уровня кортизола в сыворотке крови и слюне с сексуальной дисфункцией у мужчин согласно Международному индексу эректильной функции. Национальная медицинская библиотека США. (Получено 24.07.2008) []
  23. Коэнзим Q10 (CoQ10): в глубине. Национальные институты здоровья. (Получено 5/5/2018) []
  24. CoQ10: Каковы преимущества для здоровья сердца? Кливленд ХартЛаб. (Доступно 23.07.2008) [] [] [] []
  25. Информационный бюллетень Selenium для медицинских работников. Национальные институты здоровья. (Получено 24.07.2008) [] [] []
  26. Ваша простата старше 40 лет. WebMD. (Получено 24.07.2008) [] []
  27. Содержание жирных кислот и фитостеролов в коммерческих добавках к пальметто. Национальная медицинская библиотека США. (Получено 14/06/2018) []
  28. Альфа-липоевая кислота. Университет Мичигана Медицина. (07/17/2018) []
  29. Альфа-липоевая кислота как биологически активная добавка: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. Национальная медицинская библиотека США. (07/17/2018) [] [] []
  30. Симптомы дефицита витамина В. Healthline. (Получено 24.07.2008) [] []
  31. Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, ориентированного на витамин В: рандомизированное клиническое исследование: протокол исследования. PubMed. (Получено 24.07.2008) []
  32. Преимущества коллагена. Healthline.(Получено 24.07.2008) [] [] []
  33. Коллаген: что это такое и для чего оно используется. (Получено 24.07.2008) []
  34. 5 лучших способов защитить ваши суставы. Клиника Кливленда.(Получено 24.07.2008) [] []
  35. Глюкозамин: я должен попробовать? Медицинские новости сегодня. (Получено 26.02.2008) [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты