6 основных техник релаксации

Время чтения: 6 минут
6 основных техник релаксации

Вы нашли время, чтобы расслабиться сегодня? Эта мысль, вероятно, не приходила вам в голову. Большинство из нас шумно работают в наши дни под стресс не думая об отдыхе, пока мы не упадем на кушетку в конце очередной беспокойной недели, - и сразу же начнем пьяно наблюдать за Netflix в качестве нашей процедуры расслабления.

Что если бы был лучший способ? Что произойдет, если вы сделаете отдых частью каждого дня, а не просто роскошью, предназначенной для выходных? Прежде, чем ваш внутренний успевает ворчать, знайте это - расслабление не равняется лени. И поверьте нам, там is лучший способ.

Вы можете больше расслабиться в свои дни и при этом сделать столько же. На самом деле, это может сделать вас еще более продуктивным и более здоровым! [1] Постоянная ежедневная стресс и беспокойство нас быстро утомляет, и стресс влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. [2] Нам нужны моменты преднамеренного выздоровления, чтобы успокоить и сбалансировать нашу занятую жизнь с заботой о себе. Вот 6 основных советов по релаксации, которыми вы можете наслаждаться каждый день.

# 1 Быть в данный момент

Если ваш ум всегда на 10 шагов впереди стресстревога и напряжение неизбежно последуют, и ваши дни, кажется, проходят в тумане. Мы не говорим, что вы никогда не должны думать о будущем или планировать наперед, просто выделите для этого отрезок времени и в противном случае уделите этому моменту или задаче ваше пристальное внимание, как на работе, так и дома.

Быть в моменте - это сущность практики внимательности, которая может помочь вам оставаться в более спокойном, расслабленном состоянии ума, пока вы идете в свои дни. Когда вы внимательны, расслаблены и настроены на данный момент, все, что вы делаете - от работы до времени, проведенного с близкими людьми, - вероятно, будет более приятным и более качественным. Также пропустите многозадачность на работе! Исследования показывают, что в любом случае это не поможет с производительностью, и даже может повредить ваш мозг. [3]

Если вы новичок в осознанности, начните с малого и не падайте духом, если вы ускользаете. Просто осторожно верните себя в момент и продолжайте. Это будет легче, мы обещаем! По сути, вы переобучаете свое внимание и сосредоточение, так что это займет время.

Вы также можете получить небольшую помощь от трав, поддерживаемых наукой, включая адаптогены, которые помогают бороться с физическим и умственным воздействием. стресс и поможет вам сосредоточиться. [4] Пытаться Swanson Pure Science Herbals Чистая энергия для энергии в течение всего дня и заостренной концентрации без дрожания. Эта синергетическая смесь адаптогенов, трав и растительных компонентов улучшает настроение в бою. стрессТревога и ежедневная усталость.

# 2 Дышите глубоко

Это может показаться основным, но вы дышите правильно? Дыхание редко приходит нам в голову, так как оно приходит естественно, но большинство людей, как правило, делают неглубокие вдохи. [5] И эффекты могут усугубляться, когда мы заняты, напряжены или напряжены.

Мелкое дыхание заставляет нас чувствовать напряжение, но большинство из нас даже не замечает, что мы делаем это. Это также ограничивает снабжение нашего организма кислородом. Глубокое брюшное дыхание способствует расслаблению, помогает минимизировать стресс ответ, уменьшает беспокойство и дает организму здоровую дозу кислорода, из которого ваш мозг использует колоссальные 15-20%! [6], [7]

Стремитесь дышать глубоко и ритмично как можно чаще. Попробуйте установить напоминания в течение дня, чтобы проверить свое дыхание, или соедините проверку дыхания с другими действиями, чтобы помочь вам вспомнить - как каждый раз, когда вы садитесь или встаете со своего стола, когда вы кладете трубку после телефонного звонка, после отправки электронного письма или когда вы встаете на перерыв в ванной.

Кроме того, попробуйте запланировать несколько 30-секундных сеансов глубокого дыхания в течение дня. Это не займет много времени в течение дня, чтобы сделать эту расслабляющую, здоровую деятельность привычкой.

# 3 Медитируйте для здоровья ума и тела

Думаете, медитация только для йогов? Ни за что! Все от исследователей Гарварда до Клиники Майо говорят о медитации. [8], [9] Это потому, что медитация приносит реальную пользу для ума и тела, включая расслабление стресс облегчение, здоровье мозга и многое другое.

Медитация - это тренировка ума присутствовать и концентрироваться, ничего не делая. Это может показаться упрощенным, но исследования показывают, что медитация может увеличить способность мозга обрабатывать информацию, замедлять возрастные изменения в мозге и положительно влиять на миндалину (эмоциональный центр мозга) еще долго после окончания сеанса медитации. [10]

Чтобы стать опытным в медитации, нужна практика, как и любой другой навык, который вы бы выучили. Когда вы в первый раз садитесь, чтобы очистить свой ум и медитировать, ваш ум неизбежно блуждает. Это может помочь сосредоточиться на звуке и ритме вашего дыхания, или вы можете выбрать личную мантру, чтобы сосредоточить свой ум.

Найдите тихое, удобное место, где вы можете спокойно сидеть несколько минут. Начните с 1-3 минут каждый день и продвигайтесь до 5-10 минут в день. Небольшие сеансы медитации могут привнести важные изменения в ваше чувство благополучия и ежедневного расслабления. Если вы изо всех сил пытаетесь начать, есть несколько приложений для смартфонов, которые, возможно, стоит попробовать, чтобы помочь вам начать практиковать медитацию.

# 4 Наслаждайтесь качественным социальным временем

Многие практики релаксации сосредоточены на одиночестве и умственных усилиях, но общение с людьми может помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Искренняя связь с другими людьми помогает нам чувствовать себя более комфортно и сосредоточиться в целом, а здоровье наших отношений, несомненно, связано с нашим общим благополучием.

Легко быть пойманным на работе и других обязанностях и пропустить социальное время. Но общение с другими делает нас менее одинокими как в нашей борьбе, так и в наших радостях! Будь то беседа с коллегой, вызов лучшего друга или члена семьи или встреча с друзьями - социальное время и хорошая беседа приносят пользу нашему психическому благополучию и стресс уровни, которые могут повлиять на наше физическое благополучие тоже. [11]

Но следите за негативностью. Вентиляция полезна для здоровья, но не стоит останавливаться на негативных мыслях в течение длительного периода времени. Может быть полезно поговорить с терапевтом, если ваше социальное время постоянно связано с негативным диалогом.

# 5 Практика осознания тела

Умственные упражнения и осознанность необходимы для того, чтобы помочь нам расслабиться, но и осознание тела. Многие из нас не замечают напряжения в наших телах, пока оно не вызывает дискомфорт и не усугубляет стресс, Но если вы настроитесь на свое тело стресс В ответ вы можете заметить физические реакции, включая напряжение мышц, неправильную осанку и даже нервные привычки, такие как грызть ногти.

Осознавая, как наши тела реагируют на стресс может помочь нам бороться с напряжением и способствовать расслаблению. Постарайтесь мысленно расслабить напряженные участки тела. Практика осознания тела может дополнять сеансы глубокого дыхания. Глубоко дыша, направьте свои мысли и дыхание в напряженную область тела и мысленно сосредоточьтесь на расслаблении этих мышц.

Спаривание осознания тела и дыхания является ключевым компонентом многих видов йоги. Если вы неоднократно боретесь с физическим воздействием напряжения, вам может помочь ежедневная практика йоги. И заставлять ваше тело больше двигаться каждый день - это отличный способ улучшить самочувствие во время борьбы стрессТревога и напряжение.

Возникли проблемы с расслаблением ума и тела? Пытаться Mellow Mag, наш восстанавливающий, расслабляющий магниевый напиток, который дает вам здоровый отдых по требованию.

# 6 Попробуйте ароматерапию

Вы когда-нибудь замечали запах, который вызывал живое воспоминание? Подобно утешительному аромату запеченного яблочного пирога, ароматы могут оказывать мощное воздействие и выводить нас за пределы нашего нынешнего состояния ума.

Это основа Ароматерапии, многовековой практики, использующей различные ароматы для того, чтобы заряжать энергией, поднимать настроение и успокаивать наши тела и умы, продвигать сон и многое другое. И современные исследования признали физиологическое воздействие определенных ароматов. [12]

Добавьте ароматерапевтический диффузор и несколько ваших любимых ароматических ароматических масел в свой набор для ухода за собой. Попробуйте эфирное масло лаванды для расслабления и снятия напряжения, апельсиновое эфирное масло для улучшения настроения или мятное масло для придания энергии.

Отдых не роскошь

Многие из нас воспринимают занятость и стресс как знак чести и рассматривают расслабление как роскошь, но нам нужны моменты расслабления, чтобы оставаться в равновесии. Поиск способов расслабиться в течение дня не должен замедлять вас. Когда все сделано правильно, отдых может сделать вас более продуктивным, творческим, здоровым и счастливым в целом.

Относитесь к деятельности, вызывающей расслабление, как упражнения по глубокому дыханию, внимательность, медитация, осознание тела, времяпровождение с друзьями и семьей, а также ароматерапия как необходимые дополнения к вашей рутине здоровья.

Хотите больше идей для более счастливого и здорового вас? Читать11 лучших советов по уходу за телом, Кроме того, не забудьте подписаться на Swanson Электронные письма о здоровье, чтобы получать новые статьи, новинки продукта и наши лучшие рекламные акции, доставленные на Ваш почтовый ящик.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Расслабьтесь! Ты будешь более продуктивным. New York Times.html[]
  2. 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. Национальные институты здоровья.(Доступно 09/04/2018) []
  3. Многозадачность повреждает ваш мозг и карьеру, предлагают новые исследования. Forbes. (Доступно 09/04/2018) []
  4. 6 адаптогенных трав, которые дадут вам необходимую мозговую поддержку. Тело разума Зеленый. (Доступно 09/04/2018) []
  5. Вы не дышите правильно; вот почему это важно. Чикаго Трибьюн. (Доступно 09/04/2018) []
  6. Методы релаксации: контроль дыхания помогает подавить стрессовую реакцию. Гарвард Здоровье. (Доступно 09/04/2018) []
  7. Кровоснабжение мозга. Университет Вашингтона. (Доступно 09/04/2018) []
  8. Внимательность и медитация. Гарвардский Центр Здоровья. (Доступно 09/04/2018) []
  9. Медитация: простой, быстрый способ уменьшить стресс. Клиника Майо. (Доступно 09/04/2018) []
  10. Медитация: в глубине. Национальные институты здоровья. (Доступно 09/04/2018) []
  11. Как отношения влияют на здоровье и благополучие. Университет Миннесоты. (Доступно 09/04/2018) []
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/ (Доступно 09/04/2018) []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты