6 способов повысить ваш метаболизм для летнего фитнеса

Время чтения: 7 минут
6 способов повысить ваш метаболизм для летнего фитнеса

Нет ничего лучше, чем стереть с лица наши летние шкафы, чтобы мотивировать нас на достижение целей в области здравоохранения, верно? И это здорово! Это идеальное время, чтобы активизировать свою фитнес-игру. Используйте импульс, поставьте некоторые цели и бросьте себе вызов, чтобы начать новые, здоровые привычки, которые приведут ваш уровень здоровья и физической формы туда, куда вы хотите.

Конечно, вы знаете, что вам нужно будет потрудиться, чтобы пожинать плоды, но это не должно быть трудным. Небольшие изменения могут привести к изменяющим жизнь результатам, и вы можете получить массу удовольствия на этом пути. Начните с того, что приведите ваш метаболизм в полное снаряжение с этими советами ниже. Но сначала давайте поговорим о метаболизме и почему это важно.

Связь между метаболизмом и весом

Что такое метаболизм? Проще говоря, метаболизм - это процесс, в котором ваше тело преобразует продукты, которые вы едите (калории), в энергию и использует эту энергию для подпитки жизненно важных процессов и деятельности. [1] Ваше тело нуждается в этой энергии, даже когда вы сидите неподвижно.

Дыхание, кровообращение, сокращение мышц, пищеварение, выведение шлаков, контроль температуры тела, функции нервов, восстановление клеток и даже мышление - все это требует энергии. [2] И это только начало!

Количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения всех этих скрытых процессов, известно как ваш уровень метаболизма, и у всех немного по-другому. Скорость метаболизма может варьироваться в зависимости от возраста, размера и состава тела, а также от привычек питания, и некоторые лекарства также могут влиять на обмен веществ. [3]

Если вы ежедневно потребляете больше калорий, чем ваше тело использует для этих регулярных функций, вы можете заметить увеличение веса или проблемы с потерей веса, если не найдете способов повысить свой метаболизм и израсходовать дополнительную энергию. Итак, как вы повышаете метаболизм и сжигаете больше калорий? Вот несколько советов.

# 1 Ешьте завтрак, чтобы начать метаболизм

В этом есть нечто большее, чем вы думаете. Еда завтрака - отличный способ начать ваш метаболизм. [3] Исследования показывают, что наши жировые клетки могут по-разному функционировать после завтрака, а завтрак может оказать положительное влияние на обмен веществ. [4] Даже если утренний прием пищи увеличивает общее потребление калорий за день, это увеличение может быть компенсировано сжиганием большего количества энергии в течение дня. [4]

Поэтому, если ваш завтрак обычно сводится к тому, чтобы выпить кофе по дороге за дверь, сделайте ваше утро здоровым. По крайней мере, вместо этого выберите кокосовое масло или кето кофе. В идеале, вы должны наслаждаться сбалансированным, богатым белками и клетчаткой завтраком, который также поможет вам оставаться довольным и с меньшей вероятностью перекусить перед следующим приемом пищи.

# 2 Выйдите на улицу и больше двигайтесь, чтобы усилить метаболизм

Действительно хотите, чтобы ваш метаболизм пошел? Приведите свое тело в движение! Нет ничего лучше для сжигания калорий, чем активность, и преимущества не прекращаются, когда вы перестаете двигаться. Есть несколько факторов, когда дело доходит до физических упражнений и обмена веществ.

В дополнение к энергии, необходимой для выполнения физических упражнений, исследования показали, что скорость метаболизма в состоянии покоя может повышаться в течение 2 часов после тренировки с меньшими остаточными эффектами, сохраняющимися до 48 часов после того, как мы прекратили упражнения. [5]

Кроме того, больше двигаясь, вы нарастите больше мышц, а больше мышц - еще больше энергии. Мышечные клетки потребляют много энергии, сжигая больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы сидите неподвижно, так что эффект экспоненциальный. [2]

Это много метаболических преимуществ! И лучшая часть? Вам не нужно становиться фанатиком тренировки, чтобы получить эти преимущества. Начните ежедневную прогулку или найдите время для мини тренировок в течение дня.

Вдохновленный, чтобы двигаться? Мы так и думали! Вот несколько советов, как воспользоваться летней погодой, чтобы больше двигаться.

Избавиться от жары, начав рано

Солнечные дни очень привлекательны, но иногда летняя жара может помешать нашим лучшим тренировкам на свежем воздухе. Когда температуры растут, вы все равно можете наслаждаться на открытом воздухе, занимаясь раньше в тот день, когда температура обычно ниже. В качестве бонуса вы утром первым делом улучшите свой метаболизм и пожинаете плоды в течение всего дня!

Попробуйте ваши любимые тренировки в помещении

Лето - идеальное время для тренировок в помещении! Вы поклонник гребного тренажера в спортзале? Записаться на уроки гребли на открытом воздухе в течение лета! Вы будете сжигать калории и наращивать мышечную массу, пробуя что-то новое, плюс вы получите фантастические виды. Если вам больше нравится велотренажер, присоединяйтесь к соревнованиям по велоспорту на открытом воздухе. Или, если вы любите йогу, отнесите коврик для йоги в парк и наслаждайтесь общением с природой, пока совершенствуете свои асаны.

Пакет с летними аксессуарами

Не забудьте взять с собой предметы первой необходимости в теплую погоду, если вы будете на улице некоторое время. Носите солнцезащитный крем и носите его, чтобы нанести повторно, как указано. Соберите свой любимый натуральный бальзам для губи держите многоразовую бутылку воды под рукой, чтобы избежать обезвоживания.

Избегайте перегрева во время летних мероприятий

Следите за прогнозом погоды для прогнозов тепла и изменения температуры в течение дня. Тепловое истощение представляет собой реальную угрозу, особенно для людей старше 65 лет и тех, у кого есть проблемы со здоровьем. [6] Проверьте эти Советы по профилактике заболеваний, связанных с жарой Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), а также узнать о признаках проблем со здоровьем, связанных с жарой, от их Руководство по болезням, связанным с жарой, Если индекс тепла высокий, потренируйтесь в кондиционированном помещении.

№ 3 гидрат для здоровья и снижения веса

Не секрет, что вашему организму нужна вода, а гидратация оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Вода помогает регулировать температуру тела и поддерживает пищеварение, а также полезна для суставов, кожи и многого другого. Но в случае, если вам нужна еще одна причина, чтобы избежать обезвоживания, исследования связывают увеличение гидратации с потерей веса и повышенным уровнем метаболизма. [7]

Оставаться гидратированным - это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое общее здоровье и обмен веществ. Вы также можете захотеть добавить немного электролитов в вашу воду если вы будете потеть, чтобы пополнить запасы соли и минералов, которые вы теряете во время потоотделения.

# 4 Скажи ом и береги себя

С таким большим вниманием к тому, чтобы ваше тело двигалось, чтобы оставаться в форме, важно помнить, что ваше тело и разум тоже нуждаются во времени. Всегда слушай свое тело. Если вы чувствуете боль от активности, сделайте перерыв. Не переусердствуйте. После упражнений осторожно потяните мышцы и попробуйте добавить йогу и медитативные практики в вашу повседневную жизнь.

Время восстановления может прийти с метаболическими преимуществами тоже. Занятия йогой на регулярной основе могут помочь вашему телу быстрее восстановиться от стрессовых состояний, стабилизировать нервную систему и даже повысить метаболическую эффективность. [8] Вы также можете завершить свои усилия по здоровью ума и тела, приняв медитацию, которая может помочь вамстрессочистите свой разум и настройтесь на свое тело. Узнайте больше в 6 основных техник релаксации.

# 5 попробуйте энергетические витамины и добавки

Там нет такой вещи, как мгновенное решение, когда дело доходит до физической формы и здоровья, но вы можете получить некоторую помощь на этом пути, поддерживая свое тело с заряжающие энергией витамины и добавки, Вот некоторые из наших любимых.

Swanson Ultra Real Food B-Комплекс:Наша настоящая пищевая формула B-комплекса содержит витамины группы B, полученные из органически выращиваемых ростков квиноа, для поддержания выработки энергии, энергетического обмена, метаболизма глюкозы, здоровья сердца и сердца, а также помогают поддерживать межклеточную связь в мозге.

Swanson Ultra Power Energy Formula (кофеин + травы):Пропустите сладкие энергетические напитки. Swanson Формула Power Energy поставит скачок в ваш джайв без лишних калорий. Эти мощные капсулы содержат 50 мг кофеина (из кофейных зерен), а также теобромин из какао-бобов и бразильский энергетик Ча де Бугре.

Swanson Premium L-карнитин:Раскройте свой потенциал для стройного, мускулистого тела с Swanson Премиум L-карнитин! Фаворит среди диетологов и бодибилдеров, эта удивительная аминокислота помогает организму сжигать жир, чтобы зарядить мышцы энергией для эффективной и продуктивной тренировки.

Swanson Диета Тоналин CLA:Если вы ищете неотъемлемое дополнение к вашему режиму здоровья для сжигания жира, то не смотрите дальше! Swanson Tonalin CLA (конъюгированная линолевая кислота) - это запатентованная добавка жирных кислот, полученная из смеси сафлорового масла, которая помогает сжигать жир и одновременно способствует развитию мышечной массы.

# 6 ставить цели и охватывать немасштабные победы (NSV)

Каковы ваши цели на лето? Будьте более конкретны, чем «поправиться» или «похудеть». Решите, чего вы хотите от сезона, и поставьте измеримые, достижимые цели, чтобы достичь этого. Цели невероятно мотивируют. Установив меньшие цели на этом пути, вам будет легче сохранить свой импульс на этом пути.

Например, если ваша цель - пробежать 5 тысяч к концу лета, установите дополнительные цели, чтобы помочь вам в этом. В течение первой недели ваша цель - ходить по крайней мере полмили каждый день. На следующей неделе вы можете ставить перед собой цель чередовать ходьбу и легкую пробежку через день и наращивать оттуда. Начните с того места, где вы находитесь, и ставьте меньшие цели, помня о продолжительной игре, и отмечайте немасштабные победы на этом пути.

Что такое немасштабные победы? Это все другие преимущества, которые случаются на пути к достижению ваших больших целей. Немасштабные победы могут быть внутренними или внешними и относиться к разуму или телу. Например, вы можете наслаждаться сниженным стресс или больше энергии в результате получения большего количества упражнений или лучшего питания.

Научиться слушать свое тело и то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым, - тоже нематериальная победа. И поэтому наслаждается сияющей кожей и яркими глазами из-за здоровых изменений в вашей жизни. Выздоровление - это намного больше, чем цифры в масштабе или вписывание в прошлогодний купальник. Празднование немасштабных побед помогает нам помнить, что путь самообслуживания важен.

Как увеличить ваш метаболизм

Эти советы помогут вам отлично начать этим летом и активизировать свой обмен веществ. Начните каждый день на правильном пути со здорового завтрака. Выйдите на улицу и больше двигайтесь, оставайтесь увлажненными, и не забудьте дать себе немного времени на восстановление. Время восстановления также может иметь метаболические преимущества! Ставьте цели, чтобы оставаться мотивированными, но наслаждайтесь немасштабными победами на своем пути туда. И исследуйте энергетические витамины и добавки, чтобы помочь вашему телу.

Если у вас есть несколько советов по улучшению метаболизма, опубликуйте их в комментариях ниже.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Сноски и ссылки

  1. Что такое метаболизм? Клиника Майо.(Получено 06/01/2018) []
  2. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. (Получено 06/01/2018) [] []
  3. Что такое метаболизм? Клиника Майо. (Получено 06/01/2018) [] []
  4. Как завтрак может помочь вашему метаболизму. Время Здоровья. (Получено 06/01/2018) [] []
  5. Физическая активность и скорость метаболизма в покое. PubMed. (Получено 06/04/2018) []
  6. Готовы ли вы к летней жаре? ААП. (Получено 06/04/2018) []
  7. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Национальная медицинская библиотека США. (Получено 06/04/2018) []
  8. Долгосрочное влияние йогических практик на суточную скорость метаболизма здоровых людей Международный журнал йоги. Национальная медицинская библиотека США. (Получено 06/04/2018) []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты