7 добавок по уходу за суставами и как они работают

Время чтения: 11 минут
7 добавок по уходу за суставами и как они работают

Миллионы американцев сообщают о совместных проблемах каждый год. В период с 2010 по 2012 год ошеломляющие 52,5 миллиона взрослых испытывали совместные проблемы, и ожидается, что это число будет расти.[1] С таким большим количеством людей, обеспокоенных здоровьем суставов, неудивительно, что добавки для совместного ухода становятся все более доступными.

Nourishing your joints may be one of the most important things you can do to stay flexible and mobile as you age and support healthy joints and active lifestyles. But with so many joint health supplements out there, how do you know which to choose? Let’s обзор some of the most common joint-supporting nutrients and how they work.

№ 1 Глюкозамин для здоровья суставов

Глюкозамин - это соединение, которое помогает поддерживать здоровье хряща. Это один из основных строительных блоков в хряще, и он играет роль в строительстве сухожилий, связок и густой синовиальной жидкости, которая окружает суставы.[2] Поскольку хрящ является одной из основных структур, обеспечивающих амортизацию ваших костей в суставах по всему телу, имеет смысл, что поддержка здоровья вашего хряща важна для здоровья суставов.[3]

Добавки глюкозамина доступны в нескольких формах, включая сульфат глюкозамина, гидрохлорид глюкозамина и N-ацетилглюкозамин. Большинство клинических исследований было сосредоточено на сульфатной форме глюкозамина, которая обычно производится из моллюсков. Для людей с моллюсками аллергии, глюкозамина гидрохлорид может быть лучшим вариантом, но обязательно прочитайте этикетку продукта, чтобы проверить ингредиенты и предупреждения, прежде чем принимать добавку глюкозамина, если у вас есть моллюски аллергии.

Глюкозамин часто добавляют в дозе 1500 мг один раз в день или 500 мг три раза в день или 750 мг два раза в день в сочетании с 500 мг корня куркумы два раза в день, но всегда следуйте инструкциям на этикетке вашего продукта.[2]

Как глюкозамин помогает суставам?

С возрастом хрящ может ослабевать и разрушаться, что может повлиять на работу и самочувствие суставов.[3]Клинические данные показали, что некоторые добавки с глюкозамином могут помочь замедлить влияние старения на хрящи в наших суставах и поддержать подвижность и гибкость суставов.[2]

По данным клиники Майо, существует достаточно доказательств, чтобы побудить людей, обеспокоенных состоянием здоровья суставов, подумать о том, чтобы попробовать добавку глюкозамина.[4]

Узнайте о преимуществах глюкозамина, читая Обзор глюкозамина: лучшие виды (и формы) для здоровья суставов и за его пределами.

Глюкозаминовые добавки, чтобы попробовать

Суонсон Премиум Глюкозамин Сульфат 2KC1
Заботьтесь о своих суставах каждый день с Swanson Премиум глюкозамина сульфат. Сульфат глюкозамина, полученный из моллюсков и ракообразных, обеспечивает ключевые структурные компоненты для амортизирующего хряща, который смягчает суставы для комфортного движения.

Swanson Ultra Vegetarian Glucosamine & MSM, Не содержит моллюсков
Наш вегетарианский глюкозамин без моллюсков содержит гидрохлорид глюкозамина, современный препарат, полученный из кукурузы. Это единственный дополнительный глюкозамин, который поступает из источника, не являющегося моллюсками, что очень важно для тех, кто употребляет морепродукты. аллергии.

# 2 Хондроитиновые добавки для суставов

Как и глюкозамин, хондроитин является основным строительным блоком хряща, который естественным образом встречается в соединительных тканях по всему организму.[5] Это важный компонент в формировании хряща, и поскольку здоровый хрящ жизненно важен для здоровья суставов, питание хряща в наших суставах может помочь обеспечить некоторый комфорт для стареющих суставов.

Глюкозамин и хондроитин часто принимают вместе в комбинированная добавка для здоровья суставови эти два вещества играют сходные, жизненно важные роли в совместном обслуживании. Некоторые эксперты говорят, что хондроитин не может поглощаться организмом так же эффективно, как глюкозамин, потому что молекулы хондроитина больше, чем глюкозамин.[6] В то время как глюкозамин усваивается организмом на 90-98%, хондроитин усваивается только со скоростью до 13%, а это означает, что меньшее количество его может попасть в клетки хряща.[5]

Несмотря на это, хондроитин остается одним из самых популярных добавок, поддерживающих суставы, и Национальный Центр Дополнительного Интегративного Здоровья сообщили, что только в 2012 году 6,5 миллиона человек принимали глюкозамин и / или хондроитин (часто вместе).[7]

В сочетании с глюкозамином хондроитин часто дополняется в дозе 400 мг от 2 до 3 раз в день.[2]В отдельных исследованиях использовалось от 1200 до 1800 мг хондроитина один раз в день или это суточное количество делилось на 2-3 дозы, но так как идеальная дозировка неизвестна, всегда следуйте указаниям на этикетке вашего продукта.[5]

Как хондроитин поддерживает суставы?

Как и глюкозамин, хондроитин является строительным блоком хряща. Хондроитин является водолюбивой молекулой и поэтому помогает втягивать жидкость в сустав, поддерживая амортизирующие свойства хряща. Клиническое исследование 800 мг хондроитинсульфата в день показало значительное снижение потери хряща с добавками.[8]

Хондроитин добавки, чтобы попробовать

Суонсон Новая Зеландия Зеленый Губка Мусселл
Дайте вашим суставам питательные средства, чтобы они работали бесперебойно с Swanson Новозеландский Зеленый Губчатый Муссель. Хондроитинсульфат, являющийся компонентом хряща, который смягчает каждый сустав, является одним из самых популярных в мире дополнительных питательных веществ для поддержания здоровья суставов.

Суонсон Глюкозамин и Хондроитин
Помогите сохранить ваши суставы в отличном рабочем состоянии с Swanson Глюкозамин хондроитин. Эти уникальные питательные вещества доставляют сырье, которое помогает поддерживать хрящ, который смягчает наши суставы для комфортного движения.

Swanson Ultra Albion Хелатированный магний и кальций
Хелатированный магний Альбион кальций переворачивает традиционное соотношение, обеспечивая адекватные дополнительные уровни каждого минерала вместе с Витамин Д-3 и К-2 для обеспечения оптимального поглощения.

№ 3 Метилсульфонилметан (МСМ) для здоровья суставов

МСМ - это соединение серы, которое естественным образом содержится в нашем организме. В природе МСМ присутствует в небольших количествах в овощах, фруктах и зерне.[9] Сера имеет решающее значение для восстановления соединительной ткани, которая является одной из областей, в которой она может принести пользу для здоровья суставов.[10] Он также участвует в метаболизме определенных продуктов и помогает вашему организму усваивать питательные вещества. МСМ поддерживает коллаген и кератин и может играть роль в поддержке иммунного ответа на стрессовые факторы, а также может поддерживать мышцы во время тренировок и помогает бороться с окислительными процессами. стресс вызвано физическими упражнениями.[11],[12]

Хотя люди принимают добавки МСМ по разным причинам - от укрепления здоровья волос до восстановления физических упражнений, чаще всего они помогают поддерживать здоровье суставов, повышают гибкость и сохраняют коллаген.[13] Многочисленные клинические исследования были проведены на МСМ для суставов с многообещающими результатами.[12],[13] Тем не менее, МСМ является биологически активной добавкой, а не лекарством от хронических заболеваний суставов, связанных с заболеваниями суставов.

МСМ обычно дополняют в дозах от 500 до 6000 мг в день, с большой безопасностью. Следуйте инструкциям на этикетке вашего продукта для достижения наилучших результатов.

Как работает МСМ?

Добавки MSM - это легко усваиваемая форма органической серы, которая может поддерживать суставы, помогая вашему телу формировать здоровую соединительную ткань и способствуя комфорту и жизнеспособности суставов, сухожилий и связок. МСМ также является антиоксидантом и может помочь сохранить здоровье суставов, помогая иммунному ответу на стрессоры.

MSM добавки, чтобы попробовать

Свансон Ультра МСМ
Поддержите здоровый хрящ, сухожилия, связки и кожу легко с помощью Swanson TruFlex® MSM. Эта уникальная формула является органической формой незаменимой минеральной серы и биологически активна для легкого усвоения.

Порошок Swanson Premium MSM
Позаботьтесь о ваших жизненно важных суставных тканей с Swanson МСМ. Биологически активная форма незаменимой минеральной серы, MSM обеспечивает базовое питание для тканей, которые обеспечивают нормальную работу суставов. Это также отлично подходит для поддержания здоровых волос, кожи и ногтей.

№ 4 Коллаген для совместной поддержки

Коллаген является белком и естественной частью хряща, костей и других тканей.[14] Он содержится в коже, мышцах и сухожилиях и является самым распространенным белком в животном мире.[15]

Существует много различных типов коллагена и коллагеновых добавок, но коллаген типа II является основным типом коллагена в хряще, придает прочность и способность сжиматься в хрящ в наших суставах, чтобы они могли поглощать удары.[15]

Дополнительный коллаген получен из бычьих, куриных или рыбных источников, и многие из них также содержат ключевые аминокислоты, такие как глицин, пролин и лизин. Коллаген типа II считается возможно безопасным в дозах до 2,5 мг ежедневно в течение 24 недель, но подходящая доза для каждого человека зависит от возраста, состояния здоровья и других условий.[14] Обязательно следуйте инструкциям на этикетке продукта и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавки с коллагеном подходят именно вам.

Как коллаген помогает суставам?

Считается, что добавки коллагена работают, вызывая в организме вещества, которые помогают успокоить суставы, хотя исследования не доказали, как именно этот процесс может работать.[14] Коллаген также содержит хондроитин и глюкозамин, которые могут быть полезны для здоровья суставов.[14] Он может поддерживать жидкости, функционирование и целостность хряща в суставах, тем самым способствуя здоровью суставов.

Indentured Type II коллаген работает специально с иммунной системой, чтобы помочь поддержать ваше здоровье суставов. Клинические исследования подтвердили использование этого ингредиента в дозе 40 мг в день для поддержания здоровья, функций и комфорта суставов.[16]

Коллагеновые добавки, чтобы попробовать

Суонсон Глюкозамин и Коллаген, Тип II
Поддерживайте комфортную работу суставов благодаря запатентованному питанию глюкозамином и коллагеном, тип II.

5. Куркума для здоровых суставов

Куркума - это специя, приготовленная из высушенного и измельченного корня растения куркумы, растения того же семейства, что и имбирь. Он использовался в качестве травяного тоника в течение тысячелетий, и многие из преимуществ куркумы приписываются фотохимическому внутри него, известному как куркумин.

Куркумин является чрезвычайно мощным антиоксидантным каротиноидным пигментом и может использоваться во многих областях здоровья, включая память, пищеварение, кровообращение и здоровье суставов.[17],[18] В качестве питательного вещества для здоровья суставов, куркума может иметь успокаивающие свойства и поддерживать здоровую функцию суставов.

Люди, принимающие добавки куркумы или куркумина для здоровья суставов, принимали по 500 мг от 2 до 4 раз в день в течение от 6 недель до 3 месяцев.[18] Прочтите этикетку продукта и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, какая доза куркумы вам подходит.

Как куркума поддерживает здоровье суставов?

Куркума может иметь успокаивающие свойства для суставов и обеспечивает антиоксидантную поддержку.[18] Поскольку куркума является жирорастворимой, а не водорастворимой, лучше употреблять куркуму с едой, которая содержит немного жира или масла, или искать биодоступные добавки куркумы. Вы можете попробовать добавки куркумы в сочетании с черным перцем, который может помочь с поглощением, или Свансон Ультра Куркума Фитосома, которая является сильной формой куркумы, изученной для ее совместного здоровья.[18],[19]

Дополнения куркумы, чтобы попробовать

Свансон Ультра Куркума Фитосома
Фитосома куркумы с Meriva представляет собой вершину науки куркумы. Meriva поставляет активные растительные компоненты, заключенные в фосфолипиды, в запатентованный молекулярный комплекс. Предварительные исследования показывают, что Meriva впитывается в 10 раз лучше, чем обычная некомплексная куркума.

Swanson TheracurminTM со сверхвысокой абсорбцией
TheracurminTM является запатентованным препаратом куркумы с тонкоизмельченной куркумой в коллоидной суспензии с глицерином и гумми-гатти, которая представляет собой сложный полисахарид, полученный из сока дерева гхатти. Эта формула предлагает значительно повысить биодоступность для повышения уровня куркумина в крови. Испытания на людях показывают, что TheracurminTM более чем в 27 раз более биодоступен, чем стандартный куркумин.

# 6 Витамин D для здоровья суставов

Вы можете знать Витамин Д как солнечный витамин так как наши тела делают это, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Это важное питательное вещество известно тем, что оно помогает поддерживать многие области здоровья, включая здоровье костей и зубов, здоровье сердечно-сосудистой системы, поддержку мышц и многое другое.[20] Но делает Витамин Д поддерживать здоровье суставов?

Ответ на это не так прост. Исследования неоднократно обнаруживали низкий уровень Витамин Д у людей с общими проблемами, что означает, что может быть связь между Витамин Д и здоровье суставов.[20] И некоторые исследователи считают, что низкий Витамин Д уровни могут осложнить проблемы с суставами.[20] В то время как Витамин Д дефицит может быть связан с совместными проблемами, нет убедительных доказательств того, что Витамин Д добавки обеспечивают особую пользу для здоровья суставов для людей с адекватным Витамин Д уровни.

Но если учесть тот факт, что большинство американцев испытывают дефицит Витамин Ди объединить эти знания с пониманием большого числа людей в США, имеющих общие проблемы со здоровьем, потенциальную связь между Витамин Д и здоровье суставов не следует игнорировать.[1],[21],[22] Мы все должны сделать все возможное, чтобы убедиться, что мы ежедневно получаем рекомендуемое потребление Витамин ДЕсть много причин, помимо здоровья суставов, чтобы сделать это.

Согласно рекомендациям Совета по продовольствию и питанию (FNB), здоровые взрослые в возрасте от 19 до 70 лет должны получить 600 МЕ Витамин Д каждый день, а взрослые старше 71 года должны получать 800 МЕ каждый день.[23] Хотя мы можем получить Витамин Д из источников пищи, иногда это может быть затруднено, однако, ежедневные уровни потребления могут быть легко достигнуты с Витамин Д добавки.

Как витамин D поддерживает здоровье суставов?

Потенциальные преимущества Витамин Д для здоровья суставов может быть связано с жизненно важной ролью Витамин Д играет в кальций а также поддерживая здоровую, сбалансированную диету. поглощение, в том числе его роли в выпуске кальций из кишечника и активного транспорта поддерживая здоровую, сбалансированную диету..[24]

фосфор работает вместе с кальций чтобы помочь построить кости. Низкие уровни поддерживая здоровую, сбалансированную диету. наряду с низким уровнем кальций а также Витамин Д в течение длительных периодов времени может привести к слабости или мягкости костей, что может привести к проблемам мышц и суставов.[25]

Чтобы узнать больше о преимуществах Витамин Д и продукты, содержащие Витамин Д, читать Важность витамина D +, как получить его в вашем рационе.

Добавки витамина D, чтобы попробовать

Свансон Премиум Витамин D-3
Поддерживает здоровье костей, иммунитет и сердечно-сосудистую систему, а также способствует кальций поглощение в организме. Это дополнение обеспечивает мощную дозу 5000 МЕ на порцию.

Цитрат кальция и витамин D
Мощный и экономичный выбор для дополнения вашего кальций а также Витамин Д потребление для питания костей и усиленного всасывания. Это дополнение содержит 350 мг кальций в каждой таблетке плюс 10 мкг Витамин Д.

№ 7 Кальций и здоровье суставов

кальций это самый распространенный минерал в организме человека, и он в основном хранится в костях и зубах, чтобы помочь им оставаться сильными.[26] Это также помогает мышцам сокращаться и расширяться и играет роль в здоровье нервной системы.[26]

Отношения между кальций и здоровье суставов многогранно. С возрастом наши тела становятся менее эффективными в поглощении кальций.[27] На самом деле, к 30 годам наши кости достигли своего пика кальций содержание и начать терять кальций медленно, но вы можете помочь замедлить эти потери, получая достаточно кальций каждый день.[27] Почему это важно для здоровья суставов? Несколько проблем со здоровьем суставов могут совпадать со слабостью костей или изменениями костной массы или минеральной плотности.[28]

Одно заблуждение относительно кальций и здоровье суставов включает в себя роль кальций в совместных кристаллах. Эксперты говорят, что формирование кальций кристаллы в суставах не связаны с кальций потребление за исключением лиц, которые имеют редкие метаболические проблемы, которые повышают уровень кальций в крови.[29]

FNB рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 19 до 50 лет получали 1000 мг кальций в день. Мужчины от 51 до 70 также должны стремиться к 1000 мг в день, а женщины от 51 до 70 нуждаются в 1200 мг в день. Взрослые мужчины и женщины старше 71 года должны получать 1200 мг кальций ежедневно.

Как кальций поддерживает здоровье суставов?

кальций играет важную роль в сохранении крепких костей и здоровых костей, которые важны для здоровых суставов. Хрящ является бессосудистым, то есть не имеет собственной крови и питательных веществ. Когда мы перемещаем синовиальную жидкость из суставов, она выталкивается вниз через костные каналы субхондральной кости, где она вытягивает питательные вещества из кровотока в кости и переносит эти питательные вещества обратно в хрящ. По мере ухудшения здоровья костей эти костные каналы могут разрушаться, что делает этот процесс менее эффективным.

Добавки кальция, чтобы попробовать

Суонсон Премиум Кальций Цитрат Комплекс
кальций Цитрат является одной из наиболее усваиваемых и биодоступных форм добавок. кальций, Для тех, кто ищет чистый кальций Цитрат без добавления magnesium Витамин Д или другие питательные вещества, мы представляем эти экономичные капсулы 200 мг.

Swanson Ultra Coral Кальций Комплекс
Эта уникальная минеральная формула имеет идеальное соотношение 2: 1 кальций до magnesium , вместе с 73 микроэлементами в идеальной, сбалансированной по pH комбинации, созданной природой.

Комбинированные добавки для здоровья суставов

Многие добавки, которые поддерживают суставы, взяты вместе, чтобы обеспечить совместное питание со всех сторон. Популярные комбинированные формулы здоровья суставов включают Вегетарианские МСМ и глюкозамин, без моллюсков, Глюкозамин хондроитини некоторые добавки содержат питательное трио Глюкозамин, хондроитин и МСМ с гиал-суставом.

Исследователи постоянно оценивают новые способы поддержания здоровых суставов в любом возрасте. И как новая информация становится доступной, Swanson Здоровье будет здесь, чтобы держать вас в курсе и предоставить превосходные формулы для поддержки здоровья суставов.

Чтобы узнать больше о преимуществах питательных веществ для суставов, обсуждаемых в этой статье, прочитайте 21 добавок и витаминов для мужского здоровьяа также Обзор глюкозамина: лучшие виды (и формы) для здоровья суставов.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Число американцев с сильной болью в суставах растет. WebMD. (Получено 05/07/2018) [] []
  2. Глюкозамина сульфат. MedlinePlus. (Доступно 04/05/2018) [] [] [] []
  3. Понимание хряща, суставов и процесса старения. Healthline.(Доступно 04/05/2018) [] []
  4. Глюкозамин. Клиника Майо. (Получено 26.02.2008)[]
  5. Хондроитин. WebMD. (Получено 05/08/2018) [] [] []
  6. https://www.drugs.com/npc/chondroitin.html (Получено 05/08/2018) []
  7. Использование бесплатных медицинских подходов в США. Национальный центр комплементарного и интегрального здоровья. (Получено 05/08/2018) []
  8. Хондроитинсульфат снижает потери объема хряща и поражения костного мозга у пациентов с остеоартритом коленного сустава, начиная с 6 месяцев после начала терапии: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое пилотное исследование с использованием МРТ. Журнал BMJ. (Доступный 05/11/2018) []
  9. MSM (метилсульфонилметан) биологически активная добавка. Медицинская сеть. (Получено 8/8/2018) []
  10. МСМ: что нужно знать Как работает материал, здоровье. (Получено 05/08/2018) []
  11. Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки (Получено 14/2/2018) []
  12. Влияние дополнения МСМ на повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и общую антиоксидантную способность. Журнал спортивной медицины и физической культуры. (Получено 14/2/2018) [] []
  13. МСМ (метилсульфонилметан). WebMD.com. (Получено 8/8/2018) [] []
  14. Коллаген Тип II. WebMD. (Получено 05/08/2018) [] [] [] []
  15. Молекулярно-клеточная биология. 4-е издание. Национальный центр биотехнологической информации. (Получено 05/08/2018) [] []
  16. Эффективность и переносимость неденатурированной коллагеновой добавки типа II при модулировании симптомов остеоартрита коленного сустава: многоцентровое рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. PubMed. (Доступный 05/11/2018) []
  17. Куркума. WebMD. (Получено 05/08/2018) []
  18. Куркума. Золотая Специя. Национальный центр биотехнологической информации. (Получено 05/08/2018) [] [] [] []
  19. Эффективность и безопасность Meriva®, комплекса куркумин-фосфатидилхолин, при длительном применении у пациентов с остеоартрозом. PubMed. (Доступный 05/11/2018) []
  20. Витамин Д. WebMD. (Получено 05/07/2018) [] [] []
  21. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 05/07/2018) []
  22. Есть ли связь между витамином D и болью в суставах? Healthline. (Получено 05/07/2018) []
  23. Витамин D Информационный бюллетень для потребителей. Национальные институты здоровья. (Получено 05/07/2018) []
  24. Кишечная абсорбция кальция и фосфора. PubMed. (Получено 05/07/2018) []
  25. Как ваше тело использует фосфор. Healthline. (Получено 05/07/2018) []
  26. Кальций. Медлайн Плюс. (Получено 05/07/2018) [] []
  27. Кальций. Национальные институты здоровья. (Получено 05/07/2018) [] []
  28. Плотность костной ткани. Медлайн Плюс. (Получено 05/07/2018) []
  29. Кальций вне костей. Гарвард Здоровье. (Получено 05/07/2018) []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты