9 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин

Время чтения: 9 минут

У женщин есть много возможностей для удовлетворения своих потребностей в питании. На самом деле, так много, что это может немного ошеломить, чтобы выяснить, что действительно нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым. И чтобы сделать его еще более сложным, продуманным маркетингом и скрытыми, запатентованными ингредиентами, некоторые витамины и добавки могут казаться уникальными, когда они на самом деле вовсе не уникальны. Уход за собой не должен быть сложным. Давайте упростим Вашу рутину хорошего самочувствия, взглянув на 9 лучших витаминов и добавок, которые должна принимать каждая женщина (даже скептики!), И на науку, почему они вам нужны.

Магний № 1 для лучшего здоровья

Если кажется, что практически все - от знаменитых диетологов до крупных публикаций - говорят о многих преимуществах и использовании магния, вы не представляете себе что-либо. Мы тоже много об этом говорим. Это потому, что этот часто пропускаемый минерал может содержать ключ ко всему стресс и стремление к лучшему сну, улучшению настроения и общего самочувствия.

Magnesium является одним из наиболее важных питательных веществ, потому что он участвует в сотнях ферментативных мероприятий.[1] Это требуется для синтеза белка, мышечной и нервной функции и многое другое.[2]

Низкий уровень магния трудно определить, потому что симптомы, в том числе чувство усталости, стресса или беспокойства, легко могут быть приняты за что-то другое - например, в случае понедельника блюза, который, кажется, длится всю неделю![3] После приема магния многие люди сообщают, что чувствуют себя менее напряженными, более спокойными, здоровыми и счастливыми в целом.[4]

Сколько магния вам нужно? Женщинам старше 18 лет требуется от 310 до 360 мг магния каждый день.[2]Попробуйте сами в нашем магниевом напитке, Mellow Magс высокой усваиваемой формой магния в двух вкусных ароматах - апельсин и малина.

Магний также входит в наш список лучшие витамины и добавки для женщин старше 30 лет и женщин старше 40 лет.

# 2 Энергетический, поддерживающий когнитивные функции витамин B12

Целиком В-комплекс витаминов важно, но витамин В12 является одним из наиболее важных из них, и многим женщинам не хватает, особенно женщинам на вегетарианской или безглютеновой диете.[5]

Витамин В12 хорошо известен своей ролью в производстве энергии, и это помогает вашему телу и другими способами, включая поддержку сердечно-сосудистых заболеваний, здоровых нервных клеток, производство клеток крови, познавательный здоровье и многое другое.[6] Исследования показывают, что даже незначительный дефицит витамин В12 может быть связано с познавательный проблемы со здоровьем, как мы стареем.[7]

Большинству взрослых требуется около 2,4 мкг в день.[6]Проверьте свою поливитаминную этикетку и обратите внимание на свое диетическое потребление продуктов, богатых витамин В12- включая говяжью печень, моллюсков, рыбу, мясо и некоторые молочные продукты - чтобы определить, сколько вы получаете каждый день. Рассмотреть вопрос о витамин B12 добавка или же B-комплексная добавка чтобы помочь заполнить любые пробелы в питании для этого необходимого питательного вещества. Swanson Super Stress B-комплекс с витамином С это фаворит клиента Он разработан для пополнения витаминов и питательных веществ, потерянных во времястресс раз.

# 3 Сердце и мозг, поддерживающий Омега-3

Жирные кислоты омега-3, включая эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), являются яркими примерами того, почему не все жиры вредны. Некоторые из них на самом деле очень полезны для нашего здоровья.

Эти незаменимые жирные кислоты часто хвалят за то, что они помогают нам сохранять остроту ума и играют важную роль в здоровье сердца.[8]

Омега-3 играют важную роль в функционировании и развитии мозга на протяжении всей нашей жизни.[8] Незаменимые жирные кислоты также поддерживают здоровье глаз, суставов, кожи, костей, а также могут улучшить память и настроение![8],[9]

Если вы не придерживаетесь диеты, включающей большое количество жирной рыбы, вам, скорее всего, понадобится добавка омега-3, чтобы получить ежедневный рацион. Здоровые взрослые нуждаются в по крайней мере 1,1 граммах омега-3 жирных кислот в день.[10]

Ищете лучшее дополнение омега-3? Попробуйте наш отмеченный наградами Растительная формула Омега-3, который был назван продуктом года Омега-3 2018 года NutraIngredients USAи представляет собой не содержащую ГМО добавку вегетарианского омега-3 из устойчивых источников, содержащую морские водоросли life ™ OMEGA.

# 4 Витамин D3 для усвоения питательных веществ и укрепления здоровья

Существует распространенное заблуждение, что вам нужен только Витамин Д Дополнение зимой, или если вы в принципе никогда не выходите на улицу. Это просто неправда! Есть и другие факторы, которые играют роль в вашем Витамин Д Уровни тоже, как носить солнцезащитный крем (что мы все должны делать каждый день).[11] Кроме того, с возрастом наша кожа не так эффективно синтезирует Витамин Д.[11] Многие люди не имеют адекватного Витамин Д Уровни круглогодичные.[12],[13]

Зачем вашему телу это нужно? Витамин Д необходимо для кальций поглощение и поддержание уровня фосфатов, оба из которых важны для здоровых костей. Без достаточно Витамин Дваши кости не получат питательных веществ, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными.[11] Витамин Д также поддерживает иммунную функцию, клеточное здоровье и многое другое.[11]

Сколько Витамин Д тебе нужно? Женщинам старше 18 лет требуется 600 МЕ в день. После 70 лет вам нужно 800 МЕ в день.[11]Эксперты говорят, что витамин D3 может быть в два раза эффективнее для повышения ваших уровней, чем другие типы Витамин Д.[13] Попробуй это в Swanson Премиум Витамин D3 - Высочайшая эффективность.

Витамин D3 также сделал наш список лучшие витамины и добавки для женщин старше 50 лет.

# 5 Витамин Е для здоровья кожи и клеток

Повседневная жизнь ставит нас перед лицом опасных токсинов окружающей среды и воздействия свободных радикалов, которые могут нанести ущерб нашей коже и здоровью в целом.[14] Наши тела также выделяют свободные радикалы, когда мы превращаем пищу в энергию.[14]

Обойти это просто невозможно - мы ежедневно подвергаемся воздействию свободных радикалов. И они являются основной причиной появления признаков старения.[15] У нас не только нет другого выбора, кроме как противостоять этим нарушителям спокойствия, они могут заставить нас выглядеть старше - и они могут даже повредить нашу ДНК![15]

Что вы можете с этим поделать? Витамин е может помочь Это питательное вещество для кожи, которое помогает защитить клетки (включая клетки кожи) от свободных радикалов.[14] Эксперты говорят, что тело также нуждается витамин Е укрепить иммунную систему, чтобы лучше подготовиться к жизненным вызовам.[14]

Помогите вашей коже выглядеть и чувствовать себя лучше, убедившись, что вы получаете достаточно витамин Е в вашем рационе каждый день или принимать такие добавки, как Swanson 's Vitamin E Смешанные токоферолы (несколько форм витамин Е в одной добавке) для ежедневной антиоксидантной поддержки.

# 6 Витамин К-2 для здоровья сердца, крови и костей

Подумайте об этом - как часто вы слышите, как кто-то говорит о витамине K2? Вероятно, не очень часто. Он может не иметь модного статуса некоторых других питательных веществ в этом списке, таких как magnesium или омега-3, но он по-прежнему является одним из самых важных питательных веществ для женщин.

Основная роль витамина K2 в организме это связано с коагуляцией крови и свертыванием крови, но то, как это питательное вещество выполняет свою работу, настолько интересно.[16] витамин K2 влияет как и где кальций используется вашим телом. Активирует кальцийсвязывает свойства для коагуляции и помогает вступить кальций от слизистой оболочки ваших кровеносных сосудов и других мягких тканей до ваших костей.[16]

Без достаточного количества витамина K2 в вашей системе недостаточно кальций распределение может привести к проблемам со здоровьем сердца и костей. Женщины старше 19 лет нуждаются в 90 мкг витамин к ежедневно.[17]Исследователи говорят лучшая форма витамина К для принятия это MK7, который доступен в Swanson Ultra Real Food Витамин К2 - максимальная сила.

# 7 бор для минерального обмена и здоровья женщин

Бор является микроэлементом, который жизненно важен для здоровья всех форм жизни - растений, животных и человека.[18]Список того, как это недостаточно используемое питательное вещество помогает нашему организму, довольно длинный и разнообразный.

Бор необходим для роста и поддержания костей. Это влияет на использование организмом эстрогена, тестостерона и Витамин Д.[18] Бор также поддерживает усвоение magnesium и минеральный обмен, чтобы поддержать минерализацию костей.[18],[19]Защищает от определенных форм окислительных стресс, Исследования показывают, что это также улучшает электрическую активность в мозге, поддерживая познавательный производительность, память и многое другое.[18]

И некоторые женщины принимают это, чтобы помочь успокоить менструальный дискомфорт.[20]

Этот микроэлемент определенно заслуживает места в вашем списке предметов первой необходимости. Диета с высоким содержанием бора будет включать приблизительно 3,25 мг бора в день.[20] Поскольку бор может быть сложным для усвоения организмом, выберите добавку бора, которая оптимизирована для биодоступности, например Свансон Премиум Тройной Комплекс Бора.

# 8 Folate для здоровья сердца, настроения и дородового ухода

Десятки тысяч исследований были проведены на фолат, также известен как фолиевая кислота или же витамин В9и многие из них напрямую связаны со здоровьем женщин.[21],[22]

фолат является общим питательным веществом в пренатальных витаминах, потому что женщины, которые потребляют здоровую диету с адекватным фолат может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга.[23] Но преимущества фолат не ограничиваются дородовым уходом. Люди с низким уровнем фолиевая кислота может иметь более высокий риск проблем со здоровьем сердца и настроения.[24]

Сколько фолат достаточно? Беременные женщины нуждаются в 600 мкг в день, кормящие женщины нуждаются в 500 мкг в день, а все остальные взрослые нуждаются как минимум в 400 мкг в день.[24]Прочтите этикетку поливитаминов для ваших женщин и рассмотрите диету (листовая зелень богата фолат), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно каждый день, и добавить настоящая пищевая добавка фолиевой кислоты к вашей рутине питания, если вы не получаете достаточно.

# 9 Железо для здоровья крови

Железо является наиболее распространенным недостатком питания у женщин, и женщины нуждаются в нем больше, чем мужчины.[25],[26] Мы теряем железо каждый месяц во время нашего менструального цикла, и наш железо требования возрастают еще больше, когда мы забеременеем, потому что мы делаем больше крови для поддержки растущего плода.[26]

Зачем нам это нужно? Проще говоря, нам нужно железо чтобы сохранить нашу кровь здоровой. Железо работает вместе с другими веществами в нашем организме, чтобы производить гемоглобин, который, в свою очередь, переносит кислород в нашей крови.[25]

Красное мясо - самый богатый источник железозатем следует курица и рыба, что делает вегетарианцев еще более восприимчивыми к низким уровням железо, Некоторые растительные продукты, такие как орехи, зелень и обогащенные зерна, содержат железо как хорошо, но мы поглощаем железо лучшее из мяса.[25]

Женщинам от 19 до 50 лет требуется 18 мг железо на день.[26] Эта же возрастная группа нуждается в 27 мг в день, если беременна, и 9 мг в день, если кормящих. Женщинам старше 50 лет требуется 8 мг в день.[26]

Если вы одна из многих женщин, которые не получают достаточно железо от вашего рациона каждый день, ищите высоко биодоступные железо дополнение как Swanson Премиум Железо Железо Фумарат, которая является нежной и экономичной формой железо с выдающейся биодоступностью.

Кроме того, если ваш желудок чувствителен к железо добавки, попробуйте Swanson Ultra SunActive Не раздражающее железо дополнение. И имейте в виду, что когда дело доходит до железо добавки, есть такая вещь, как слишком много. Таким образом, не превышайте ежедневные рекомендуемые суммы и соблюдайте диету железо потребление в виду вместе с вашим железо дополнение к рутине.

Бонус: кальций для костей и не только

now мы слышали это раньше, но кальций действительно важно. Легко выбросить из головы что-то, если это, кажется, не затрагивает вас прямо сейчас, но если вы не думаете о своем кальций потребление сейчас может привести к проблемам позже.

Ваш кальций уровни теперь будут влиять на плотность ваших костей на многие годы вперед. Тело постоянно реконструирует вашу скелетную систему, соединяя старую кость с новой.[27] Если ваше молодое я не потребляло достаточно кальций (или достаточно Витамин Д так что ваше тело может поглотить это кальций) ваши кости не будут такими сильными, поэтому кальций привычка сейчас защищать свое здоровье в будущем. Ваше тело также нуждается кальций на протяжении всей жизни для здорового функционирования сердца, мышц и нервов.[28]

Женщинам старше 19 лет требуется от 1000 до 1300 мг кальций ежедневно.[28] Если вы не получаете достаточно кальций от вашего рациона каждый день, возьмите кальций Дополнение, чтобы заполнить пробел. Просто для того, чтобы оценить ваше диетическое потребление, чашка обезжиренного молока на 8 унций содержит 302 мг кальцийи 1,5 унции сыра чеддер содержит 306 мг кальций.[28]

Лучшие витамины и добавки для женщин

Swanson Здоровье направлено на то, чтобы упростить рутину хорошего самочувствия, предоставляя вам основанные на науке предметы первой необходимости, которые могут поддержать даже скептики, и помогая вам сделать более умный и простой выбор для оптимизации вашего благополучия.

Получение достаточного количества этих 9 основных витаминов и питательных веществ каждый день - отличный шаг к лучшему самообслуживанию. Вы также можете наслаждаться чтением 11 лучших советов по уходу за телом.

Подписаться на Swanson Электронной почты для здоровья иметь оздоровительные советы и хитрости доставлены прямо на Ваш почтовый ящик, а также вы будете первым к к в now о новых продуктах и акциях!

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Дефицит Magnesium у растений: актуальная проблема. ScienceDirect. (Получено 24.07.2008)[]
  2. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. Получено 28/8/2018)[] []
  3. Magnesium - как это влияет на ваш сон. Сон, способствующий сну, снимающий стресс, защищающий от болезней, имеет очень важное значение. Психология сегодня. (Получено 28/8/2018)[]
  4. Взял Magnesium , чувствую все блестяще. Обсуждения на форуме от пользователей Magnesium .(Получено 28/8/2018)[]
  5. Дефицит витаминов у женщин. Healthline.(Получено 28/8/2018)[]
  6. Витамин B12 Информационный бюллетень для потребителей здоровья. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[] []
  7. Когнитивные нарушения и витамин B12: обзор. PubMed.(Получено 28/8/2018)[]
  8. Омега-3 рыбий жир для здоровья мозга. Healthline. (Получено 28/8/2018)[] [] []
  9. Научные преимущества омега-3 жирных кислот. Healthline.(Получено 28/8/2018)[]
  10. Omega-3 Информационный бюллетень для потребителей здоровья. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[]
  11. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018)[]
  13. Андерсон, Дэвид. (2017). Время менять рекомендации по витамину D? Уильям Рид Бизнес Медиа.(Доступно 3/7/2018)[] []
  14. Витамин Е Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здоровья.(Доступно 09/04/2018)[] [] [] []
  15. Свободные радикалы и внешнее старение кожи. Национальная медицинская библиотека США. (Доступно 09/04/2018)[] []
  16. правильный кальций Использование: витамин K2 как пропагандист здоровья костей и сердечно-сосудистой системы: Национальная медицинская библиотека США. (Получено 28/8/2018)[] []
  17. Витамин К Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[]
  18. Ничто не скучно о боре. Национальная медицинская библиотека США. (Получено 28/8/2018)[] [] [] []
  19. Влияние пищевого бора на минеральный, эстрогенный и тестостероновый обмен у женщин в постменопаузе. PubMed. (Получено 28/8/2018)[]
  20. Бор. WebMD.(Получено 28/8/2018)[] []
  21. Фолатоведение. PubMed. (Получено 28/8/2018)[]
  22. Folate Women Studies. PubMed.(Получено 28/8/2018)[]
  23. Непреднамеренная профилактика беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний.(Получено 28/8/2018)[]
  24. Фолат. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[] []
  25. Питание - дополнительные потребности женщин. Лучшее здоровье. (Получено 28/8/2018)[] [] []
  26. Железо. Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[] [] [] []
  27. Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus. (Получено 07/11/2018)[]
  28. Кальций и витамин D: важно в любом возрасте. Национальные институты здоровья.(Получено 28/8/2018)[] [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты