9 лучших добавок и витаминов для женщин старше 50 лет

Время чтения: 8 минут
9 лучших добавок и витаминов для женщин старше 50 лет

Получение питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, важно в любом возрасте, и потребности нашего организма со временем меняются. С возрастом мы производим меньше натуральных питательных веществ, таких как Коэнзим Q10 (CoQ10)оставляя это для нас, чтобы заполнить эти пробелы. [1] Кроме того, это хорошее время, чтобы добавить поддержку и в других областях, если вы еще не сделали, например кальций чтобы наши кости были крепкими, добавки, помогающие сохранить здоровье суставов и более.

Ваши 50 - это прекрасное время, чтобы поближе взглянуть на ваши общие потребности в здоровье и принять некоторые здоровые дополнения к вашей программе ухода за собой для поддержания благополучия в будущем. Вот наш эксперт выбирает в добавок для женщин в возрасте 50 лет.

№ 1 CoQ10 для клеточной энергии и здоровья сердца

Ваше тело производит некоторое количество CoQ10, но с возрастом производство снижается, а низкий уровень CoQ10 связан с сердечно-сосудистыми проблемами. [1] Кроме того, CoQ10 играет ключевую роль в превращении пищи в энергию.[1],[1]

Добавки CoQ10 поддержка сердечно-сосудистых заболеваний во многих важных областях.[1], [2]Это также полезно для людей, принимающих статины, потому что CoQ10 может помочь уменьшить эффекты статинов, связанные с мышцами.[2]

При покупке добавки CoQ10 вы заметите, что доступны два типа:убихинола а также убихинон, Убихинол является активной формой CoQ10, и ваш организм превращает убихинон в убихинол. [2] Они оба являются хорошими вариантами, но некоторые эксперты говорят, что молодые люди могут получить больше пользы от убихинона, а пожилые люди могут получить больше пользы от убихинола, потому что с возрастом наши тела могут потерять способность вырабатывать убихинол из убихинона. [2]

# 2 Куркума для когнитивного здоровья и пищеварения

Куркума и каротиноид в куркуме, известный как куркумин, дают множество оздоровительных преимуществ для женщин в возрасте 50 лет - от познавательный поддержка для продвижения здоровых суставов, кровообращения, пищеварения, кожи и многое другое. [3] Многие из этих преимуществ связаны с мощным антиоксидантным действием куркумина. [4]

Исследования показали, что адсорбирующие добавки Theracurmin® с высоким поглощением может оказать положительное влияние на память, настроение и внимание. [5] А витамины, минералы, антиоксиданты и фитохимические вещества в куркуме оказывают успокаивающее воздействие на желудочно-кишечную систему и обеспечивают пищеварение. [3]

Обладая множеством потенциальных преимуществ, куркума является очевидным выбором для вашей рутины здоровья в возрасте 50 лет.

# 3 Кальций для крепких костей и не только

Знаете ли вы, что весь ваш скелет заменяется примерно каждые десять лет?[6] Чтобы сделать это, ваше тело впитывает старую кость, создавая новую, и если вы не получаете достаточно кальций в вашем рационе, или если вы не поглощаете достаточно кальций из пищи, которую вы едите, ваше тело может не получить достаточного количества новой крепкой кости, необходимой для поддержания здоровья.[6]

В целом, масса кости или плотность кости имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, особенно у женщин после менопаузы, из-за потери кальций и другие минералы. [7]А снижение плотности костей может сделать нас более уязвимыми к травмам и другим проблемам со здоровьем. [6] Вот почему так важно получать достаточно кальций на протяжении всей жизни, и это особенно важно для женщин старше 50 лет. кальций также необходим для здорового функционирования нашего сердца, мышц и нервов. [8]

Попробуйте дополнить свой рацион высоко всасываемая добавка цитрата кальция чтобы помочь построить и поддерживать крепкие кости в возрасте 50 лет и старше, но принимая кальций одних только добавок может быть недостаточно. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых важных питательных веществах, которые влияют на то, как ваше тело поглощает кальций.

# 4 Витамин D3 для усвоения кальция и иммунной функции

Эксперты рекомендуют принимать витамин D с кальцием так как Витамин Д играет роль в кальций поглощение, что делает его необходимым питательным веществом для оптимального здоровья костей. [9] Витамин Д способствует как кальций всасывание в кишечнике и помогает поддерживать адекватный кальций и уровни фосфатов, необходимые для нового роста и ремоделирования костей.[10]

Без адекватного Витамин Д уровни мы не будем достаточно поглощать кальций от продуктов, которые мы едим, поэтому организм может начать принимать кальций из магазинов внутри наших костей, что ослабляет кости и влияет на будущее развитие костей. [8] Витамин Д также поддерживает иммунную функцию, модуляцию клеточного роста и многое другое. [10]

Несмотря на многие жизненно важные роли в поддержании здоровья, исследования показывают, что большинство американцев не имеют адекватного уровня Витамин Д. [11] Держите свои уровни с добавка витамина D3 который может быть в два раза эффективнее, чем D2 для поднятия Витамин Д уровни. [12]

Magnesium №5 для стресса и общего самочувствия

Magnesium является еще одним важным минералом, который играет роль в кальций поглощение, но это делает намного больше. Фактически, magnesium участвует в сотнях процессов в нашем организме, включая функции мышц и нервов, синтез белка, выработку энергии и многое другое. [13]

Магний способствует структурному развитию кости.[13] И он участвует в перевозке кальций а также калий через клеточные мембраны, что необходимо для здоровых нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма[13]

Magnesium просто не является обязательным, когда речь идет о поддержке общего благополучия. Некоторые эксперты также ссылались на добавки magnesium как «оригинальная таблетка от простуды», потому что, помимо всех других преимуществ, magnesium обладает успокаивающим действием стресс-снижающий эффект, который приносит пользу и телу, и разуму. [14]

Попробуйте это в высокопоглощаемая формула хелатного Magnesiumили наш новый Mellow Mag напиток, который является вкусным, освежающим и расслабляющим способом получить ваш ежедневный magnesium .

Омега-3 жирные кислоты № 6 для здоровья мозга и сердца

Жирные кислоты омега-3 - это две незаменимые жирные кислоты - эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) - встречающиеся в морских и растительных источниках, таких как семена лосося, тунца, криля и льна. Эти питательные вещества настолько важны для поддержания здоровья, что мы стареем, что европейские исследователи сообщили, что если всем, кто старше 55 лет, употребляет 1 грамм омега-3 в день, Европа сэкономит 12,9 миллиарда евро (около 15 миллиардов долларов США) на расходах на здравоохранение. [15]

Что омега-3 жирные кислоты делают для вашего тела? Существует более десятка научно обоснованных преимуществ омега-3, в том числе следующие, которые превосходные женщины в возрасте от 50 лет:

Здоровье глаз: DHA является структурной необходимостью для здоровой сетчатки[16]

Здоровье сердца: Культуры, которые едят больше продуктов, богатых омега-3, имеют более низкий уровень проблем со здоровьем сердца, и исследования объясняют это, отчасти, жирными кислотами омега-3[16]

Суставы и здоровье костей: Исследователи говорят, что омега-3 может увеличиться кальций уровни в кости и способствуют укреплению костей, что также помогает суставам, а также поддерживает здоровье суставов другими способами[16]

Спи лучше: Низкие уровни DHA были связаны с проблемами сна[16]

Позитивное настроение: Люди, которые регулярно употребляют омега-3, в целом чувствуют себя более позитивно [16]

Кожа: Поддерживает клеточные мембраны здоровой кожи и обладает омолаживающими свойствами [16]

Омега-3 добавки, которые вы, вероятно, наиболее знакомы с рыбий жири это отличный вариант, но есть и другие варианты, такие каккрилевое маслоили нашОмега-3 на растительной основе, который выиграл премию «Продукт года Омега-3» в 2018 годуNutraIngredients USA.

Лучшая добавка Омега-3, продукт года Омега-3 2018 года

# 7 B-комплекс витаминов для энергии и благополучия

Витамины B-комплекса работают вместе, чтобы поддерживать многие жизненно важные функции в организме, включая производство энергии, клеточное здоровье, поддерживая рост красных кровяных клеток, здоровую функцию мозга, пищеварение, нервную функцию, гормоны, сердечно-сосудистое здоровье и мышечный тонус. [17]

Если все вышеперечисленные преимущества не достаточно, учтите, что даже мягкий витамин В12 дефицит может поставить нас под угрозу развития познавательный проблемы со здоровьем, как мы стареем. [18] Витамин В-12 имеет важное значение для оптимальной работы мозга, и, поскольку мы можем испытывать проблемы с поглощением витамина B12 из пищевых источников по мере старения Институты медицины рекомендовал большинству взрослых старше 50 лет получить витамин В12 от добавок или обогащенных продуктов. [19]

# 8 Глюкозамина сульфат для здоровых суставов

Вы можете не испытывать проблем со здоровьем суставов в свои 50 лет, но сейчас все еще время для того, чтобы добавить совместный уход в свою рутину, чтобы помочь сохранить ваши суставы здоровыми с возрастом. Со временем естественная амортизация в суставах разрушается, и важно опередить эту проблему. [7] Исследования показали, что сульфат глюкозамина может замедлить естественное разрушение суставов, если принимать его в течение длительных периодов времени. [20]

Глюкозамина сульфат почти всегда происходит от моллюсков, поэтому, если у вас есть моллюски аллергиявы могли бы рассмотреть добавки глюкозамина гидрохлорида (HCL) вместо. Всегда читайте этикетки продуктов, чтобы проверить ингредиенты и предупреждения. В то время как сульфат глюкозамина находится в центре внимания большинства исследований, подчеркивающих преимущества глюкозамина, гидрохлорид глюкозамина обеспечивает аналогичные преимущества для здоровья суставов, и это может быть альтернативой для людей, которые ищут глюкозамин без моллюсков. [21]

# 9 Черный Cohosh для Гормональной Поддержки

Черный cohosh сделан из корней североамериканского черного завода cohosh, и это - одна из наиболее исследованных добавок для поддержки во время менопаузы [22] Добавки из черного кохоша часто принимаются для поддержания гормонального баланса и помощи при проблемах, связанных с менопаузой, таких как приливы, поддержка настроения, проблемы со сном, проблемы с сердцем, ночные поты и сексуальное здоровье. [23]

Хотя эта «женская трава» чаще всего используется для облегчения перехода в менопаузу, она также может способствовать гормональному балансу во время менструального цикла. [23] Если вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, в том числе противозачаточные, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать черный кохош, и всегда следуйте указаниям на этикетке продукта.

Бонус: мультивитамины Real Food для женщин

Не всегда возможно последовательно удовлетворить потребности в питании с помощью одной пищи, поэтому восполните пробелы в питательных веществах, приняв поливитамины из настоящих пищевых ингредиентов.

Swanson«s Real Food Multi Женская Ежедневно также включает в себя адаптогенную траву ашваганда чтобы помочь бороться с последствиями ежедневно стрессплюс клюквенный концентрат и экстракт куркумы, а также множество незаменимых витаминов и минералов для женщин, многие из которых упомянуты в списке выше.

Если вы выбираете поливитамины, внимательно прочитайте этикетку, прежде чем принимать дополнительные витамины и добавки, чтобы убедиться, что вы не получаете больше определенного питательного вещества, чем нужно.

Здоровье и здоровье в любом возрасте

Знание того, что вы можете сделать сейчас, чтобы оставаться здоровым и счастливым в любом возрасте, - это отличный первый шаг. Поскольку вы читаете эту статью, это означает, что вы умно относитесь к питанию, изучая, что нужно вашему телу с возрастом. Правильное питание играет огромную роль в вашем оздоровительном путешествии, и мы рады принять это путешествие вместе с вами.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Сноски и ссылки

  1. Коэнзим Q10: необходимое питательное вещество. Национальная медицинская библиотека США.(Доступ 20.03.2008) [] [] [] [] []
  2. CoQ10: Каковы преимущества для здоровья сердца? Кливленд ХартЛаб (Доступ 20.03.2008) [] [] [] []
  3. Использование и эффективность куркумы: WebMD. (Доступ 16/16/2017) [] []
  4. Терапевтические роли куркумина: уроки, извлеченные из клинических испытаний. (Доступ 21/2/2018) []
  5. Память и мозговой эффект амилоида и тау биодоступной формы куркумина у взрослых без деменции: двойное слепое, плацебо-контролируемое 18-месячное испытание. Американский журнал гериатрической психиатрии. (Получено 14/2/2018)[]
  6. Что вызывает потерю костной массы? MedlinePlus. (Получено 07/11/2018) [] [] []
  7. Возрастные изменения в костях - мышцах - суставах. MedlinePlus. (Доступный 07/11/2018)[] []
  8. Кальций и витамин D: важно в любом возрасте. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] []
  9. Влияние витамина D на усвоение кальция у пожилых женщин. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ. (Получено 07/11/2018) []
  10. Витамин D для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] []
  11. В США отмечается, что дефицит витамина D растет в США. Ученый американец. (Получено 07/11/2018) []
  12. Андерсон, Дэвид. (2017). Время менять рекомендации по витамину D? Уильям Рид Бизнес Медиа.(Доступно 3/7/2018) []
  13. Magnesium бюллетень для специалистов здравоохранения. Национальные институты здоровья. (Получено 07/11/2018) [] [] []
  14. Magnesium и мозг: оригинальная таблетка от холода. Психология сегодня. (Получено 07/11/2018) []
  15. Прием омега-3 может сэкономить 12,6 млрд. Евро в год на расходах на сердечные заболевания. NutraIngredients. (Получено 07/11/2018) []
  16. 17 Научные преимущества омега-3 жирных кислот. Healthline. (Получено 07/12/2018) [] [] [] [] [] []
  17. Почему важен комплекс витаминов и где его взять? Healthline. (Получено 07/12/2018) []
  18. Добавки, чтобы взять в свои 50, 60 и 70-х годов. ААП. (Получено 07/12/2018) []
  19. Витамин B12 Информационный бюллетень для медицинских работников. Национальные институты здоровья. (Получено 07/12/2018) []
  20. Глюкозамина сульфат. MedlinePlus.(Доступно 04/05/2018) []
  21. Глюкозамина гидрохлорид. MedlinePlus. (Доступно 04/09/2018) []
  22. 11 добавок для менопаузы. WebMD. (Получено 07/12/2018) []
  23. Клопогон кистевидный. WebMD. (Получено 07/12/2018) [] []

оставьте ответ

Главное меню

предпочтения

  • валюта
  • язык
  • Страна доставки
Главное меню

Международные сайты